Challenge perte de poids - présentation 💁🏽‍♀️
Est-ce qu’on est ok avec tout ça ? 👇🏼

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Happy Body 💜

Challenge perte de poids 🗓️ jour 1

La pensée est créatrice, alors avant d’essayer de ne manger que des légumes ou de passer 4h à la salle par jour, il faut déjà s’assurer qu’on a foi en soi et sa capacité à être constant.e 💪🏼

Pck notre vision de nous-même influe sur les actions et ces actions se transforment en résultat 🤗

N’oublie pas de liker, commenter et enregistrer cette vidéo 🎥 🙌🏼

Happy Body et bon challenge à tous.tes 💜

D’autres infos👇🏼

⚠️ Il faut ajuster ce chiffre selon ton activité, ton climat, ta transpiration, etc.

💡 Tu peux l’utiliser comme point de départ, puis observer : objectif 👉🏼 avoir l’urine claire, pas de sensation de soif constante, et une bonne énergie.

🤸🏽‍♀️ Si tu es très actif.ve ou qu’il fait très chaud : adapte à la hausse 👆🏼

🍵 Et l’eau de la tisane, la soupe, le café comptent dans le calcul 🙌🏼

👉 Comment savoir combien d’eau boire ?

Poids de corps x 30 / 1000 💧

📚 Mais d’où vient cette formule ?

L’European Food Safety Authority (EFSA) évoque ~40 mL/kg pour les enfants dans certains groupes d’âge.

Pour les adultes, certains auteurs mentionnent entre 30 à 35 mL/kg comme estimation utile.

L’idée étant d’avoir une idée approximative du nombre de litres qu’on doit boire par jour 🤗

Happy Body 💜

Récap des exos + précisions👇

1️⃣ Dos creux (inspi) / dos rond, (expi) mains posées sur une table.
⚠️ La nuque reste dans le prolongement du dos (on ne l’écrabouille pas) et on aspire le nombril à l’expiration en dos rond.

2️⃣ Dos plat (inspi) / lâché - déroulé (expi), assis sur une chaise.
⚠️ Le dos reste droit et allongé sur la descente. On le laisse se dérouler sur l’expiration vertèbre après vertèbre.

3️⃣ Dos plat jambes tendues (inspi) / petits pliés (expi), mains posées sur une table ou un meuble.
⚠️ Nuque allongée, nombril aspiré sur l’expiration.

4️⃣ Extensions de jambes (sur chaque expi), assis.e, dos bien droit, mains posées derrière.
⚠️ On en relâche pas le bas du dos et la hauteur de la jambe on s’en fout.

5️⃣ Levés de genoux bras parallèles hauts.
⚠️ La jambe de terre est tendue à fond.

6️⃣ Soulevés de chaise, bras parallèles hauts.
⚠️ On engage le centre en aspirant le nombril et le périnée tout au long de l’exercice.

7️⃣ Petits pompes sur canapé, table ou autres…
⚠️ Le corps doit former une ligne des pieds à la tête, on serre les fesses et on aspire le nombril.

8️⃣ Pliés de coude, dos droit, jambes pliées.
⚠️ Les coudes restent parallèles, et on éloigne les épaules des oreilles.

9️⃣ Squats bras parallèles devant.
⚠️ Les genoux restent dans l’axe, parallèles, on ne laisse pas tomber le haut du corps en avant, et on engage bien le centre (abdo / périnée aspirés).

1️⃣ 0️⃣ Relevés sur demi-pointes.
⚠️ On appuie sur le gros orteils pour que les chevilles restent dans l’axe, on tend les jambes à fond et on engage le centre.

🧘‍♀️ Bien sûr, le top, c’est d’être accompagné.e, alors go voir ma médiathèque de vidéos gratuites sur mon site.

💬 Commente le mouvement, c’est la vie.

Happy Body 💜

Plus d’infos ⬇️

Ton corps n’a pas besoin de “moins” — il a besoin de mieux.
Quand tu manges trop peu, que tu sautes des repas ou que tu n’apportes pas assez de macro (protéines, glucides, lipides) et de micro-nutriments (vitamines, minéraux), ton organisme se met en mode stress 😨
Résultat : ton métabolisme ralentit, tu stockes plus facilement, et tu ressens plus de fatigue, fringales et irritabilité 😡

Manger équilibré, ce n’est pas se restreindre, c’est nourrir ton corps intelligemment pour qu’il te fasse confiance.
Et un bon point de départ, c’est un smoothie intelligent 🧠🥤

🥑 Le smoothie intelligent (1 personne)
Une base équilibrée et rassasiante, sans sucre raffiné, sans gluten, sans lactose, et à IG bas, parfaite pour le matin ou pour le sport :

🍌 Fruits (1 à 2 max) → apportent fibres et énergie douce
Exemples : 1 poignée de fruits rouges + ½ pomme ou 1 kiwi + ½ poire
Tu peux aussi ajouter quelques fruits secs (pruneaux, abricots secs, etc.)

🥕 Légume (1 poignée ou ½ pièce) → pour les fibres et les antioxydants
Exemples : 1 poignée d’épinards frais ou ½ carotte

🥜 Bon gras (1 à 2 CAS) → nourrit le cerveau, équilibre la glycémie
Exemples : 1 CAS de purée d’amande, 1/2 avocat, 1 CAS d’huile de noix

🌱 Protéines végétales (1 CAS) → stabilisent la satiété
Exemples : mélange maison (graines de pois, lin, courge) ou autres protéines végétales en poudre

💧 Liquide (200 ml) → pour mixer
Eau filtrée, tisane fraîche, lait d’amande ou lait de coco (ou autre lait végétal)

Optionnel :
✨ 1 cac de cannelle ou vanille ou autres épices au choix

🍋 1 filet de citron pour booster l’assimilation

Mixe le tout jusqu’à obtenir une texture lisse.

Ce smoothie t’apporte fibres, bons gras, protéines et antioxydants — tout ce qu’il faut pour éviter les pics de glycémie et les fringales.
Tu nourris ton corps, tu stabilises ton énergie, et tu lui dis : “Tu peux te détendre, je m’occupe de toi.” 🫶🏼

Happy Body 💜

🧠💛 Émotion ou sentiment ?

On les confond souvent… pourtant c’est pas la même chose 👇

✨ Les émotions, ce sont les réactions brutes, immédiates et universelles.
Elles durent quelques secondes.
Il n’en existe que 5 de base :
😨 la peur
😡 la colère
😢 la tristesse
🤢 le dégoût
😄 la joie

C’est ton corps qui parle avant ton mental.

❤️ Les sentiments, eux, viennent après.
Ce sont les émotions interprétées par ton esprit.
Ils durent plus longtemps, et se construisent avec tes pensées, ton histoire, et tes croyances.

Par exemple :
Derrière la jalousie, il y a souvent de la peur.
Derrière la déception, de la tristesse.
Derrière la rancune, de la colère.

Tout sentiment est relié à une émotion de base.

🎯 Apprendre à faire la différence, c’est apprendre à mieux te comprendre :
👉 Identifier l’émotion (ce que ton corps ressent),
👉 Puis décoder le sentiment (ce que ton mental en fait).

Parce qu’on ne peut pas libérer ce qu’on ne reconnaît pas. 💫

Happy Body 💜

🌿 Jour 6 — Challenge 21 jours : cap sur les protéines végétales !

Tu veux perdre du poids durablement sans te fatiguer ni te priver ? Ton allié secret, c’est la protéine végétale 💪🌱
Elle nourrit tes muscles, soutient ton métabolisme et aide ton corps à brûler plus de graisses tout en favorisant le drainage naturel 🔥 💦

💧 Associée à du mouvement régulier (marche, yoga, fitness, danse, peu importe), elle active la circulation lymphatique et stimule l’organisme en profondeur.
Résultat : un corps plus ferme, plus léger, plus tonique ✨💪🏼

🍽️ Pour t’aider, voici les principales sources de protéines végétales 🌱

🥣 Les céréales : quinoa, sarrasin, avoine, riz complet, millet, amarante.
🥦 Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges ou noirs, soja, fèves, pois cassés.
🌰 Les oléagineux et graines : amandes, noix, noisettes, graines de chanvre, chia, courge, tournesol, sésame, lin.
🍃 Les algues et superfoods : spiruline, chlorelle, moringa, klamath.
🥛 Les dérivés végétaux : tofu, tempeh, edamame, farines de pois ou de lupin, graines germées..

💚 Combine-les entre elles pour des protéines complètes et un effet satiété + énergie + tonus garanti !

Ton corps mérite le meilleur 🌸

happy body 💜

Les abdos hypopressifs, c’est bien plus qu’un simple exercice : une méthode douce et puissante à la fois 🌸

💜 Ils permettent de :
🌬️ Renforcer le plancher pelvien et la sangle abdominale profonde
🧘‍♀️ Améliorer la posture et soulager les tensions dorsales
💧 Stimuler la circulation et la digestion
💖 Prévenir et améliorer la descente d’organes
🤱 Favoriser la récupération post-grossesse
🔥 Renforcer la tonicité du périnée, pour plus de sensations 🔞 et de confiance dans son corps 👙

💡 Pendant chaque exercice, l’engagement du périnée est essentiel : il protège, soutient et active en profondeur tout le centre du corps.

HappyBody 💜