Récap infos et recettes ⬇️

🌿 Les fibres, ton meilleur allié pour la perte de poids 💪

Elles sont essentielles si tu veux perdre du poids durablement et retrouver une vraie santé digestive 💫

Les fibres ralentissent l’absorption du sucre, stabilisent la glycémie et évite les fringales.
Elles nourrissent aussi les bonnes bactéries de ton intestin, ce qui améliore ta digestion, ton énergie, et même ton humeur (oui, 90 % de ta sérotonine est produite là !).

🌾 Focus sur le psyllium blond

Le psyllium, c’est une fibre 100 % naturelle qui gonfle au contact de l’eau et forme un gel doux pour les intestins.
Il agit comme un balai intestinal sans irriter la muqueuse, aide à réguler le transit, réduire les ballonnements et favorise la satiété.
Résultat : tu manges moins, ton ventre est plus plat, et ton microbiote te dit merci 🌸

👉 Dose conseillée : commence avec 1 cac par jour dans un grand verre d’eau ou autre liquide, et augmente progressivement jusqu’à 2 cac max.
Toujours avec beaucoup d’eau, sinon ça peut te constiper.

RECETTES pour 2 personnes 🧑‍🍳

🤤 Tajine : 1 oignon, 2 carottes, 1 navet, revenus dans de l’huile d’olive 15/20 minutes. On rajoute 1 grand verre d’eau ou 2, les épices au choix, sel, poivre, et on laisse mijoter 20 à 30 minutes. On ajoute ensuite 1 poignée de fruits secs, quelques feuilles de coriandre et des amandes en topping.
😋 Couscous : même base, on remplace l’eau par de la sauce tomate sans sucre ajouté, et on rajoute des protéines de soja réhydratées 10 minutes dans de l’eau chaude. A servir avec de la semoule sans gluten au choix (maïs, sarrasin, pois cassé ou autre…)

Je te souhaite un Happy Body 💜

Plus d’infos ⬇️

On parle souvent des émotions comme si elles étaient « trop », « négatives » ou à contrôler…
Mais en réalité, elles ont toutes une fonction précieuse : elles sont là pour nous informer, nous protéger et nous guider💡

✨ La joie nous connecte au moment présent et nous montre ce qui nourrit notre bien-être.
🔥 La colère nous aide à poser nos limites et à défendre ce qui compte pour nous.
💧 La tristesse nous permet de faire le deuil de ce qui est perdu, d’attirer l’attention et la compassion de nos proches, et de nous recentrer sur l’essentiel.
😨 La peur nous prépare à l’avenir et nous pousse à anticiper ou à nous protéger du danger.
🤢 Le dégoût nous protège de ce qui pourrait nous nuire, physiquement ou moralement.

👉 Apprendre à écouter ses émotions, ce n’est pas être faible — c’est développer une véritable intelligence émotionnelle.

Happy Body 💜

En retirant ce qui encrasse sournoisement notre organisme, et en les remplaçant tout simplement, on ne se frustre pas, on libère notre corps de produits toxiques et on perd du poids sans faire d’effort particulier, je te le garantis 🤗
‌
✨Tu crois manger “sain”... mais le sucre, le gluten et le lactose se cachent PARTOUT 😳👇

🍭 Les noms cachés du sucre :
Sucre brut, canne, betterave, cassonade, caramel, sirop (glucose, maïs, riz, agave, glucose-fructose, HFCS), dextrose, maltose, fructose, saccharose, lactose, galactose, maltodextrine, extrait de malt, nectar, concentré, sucralose, aspartame, xylitol, sorbitol, mannitol, isomalt, malt, mélasse, sucre inverti, sucre liquide, sucre de coco, sirop d’érable, polydextrose… 🍬

🌾 Les noms cachés du gluten :
Blé, orge, seigle, épeautre, kamut, amidon modifié, dextrine, malt, levure de bière, sauce soja, couscous, semoule, chapelure, seitan, gluten végétal, froment, germe de blé, arômes de céréales, protéines végétales hydrolysées, farine de froment, amidon de blé… 🥖

🥛 Les noms cachés du lactose :
Lait écrémé, lait en poudre, petit-lait, lactosérum, caséine, caséinate, lactulose, lactalbumine, beurre, crème, fromage, yaourt, kéfir, babeurre, lait concentré, lait malté, poudre de lait, margarine lactée, lactoglobuline… 🧀

⚠️ Et n’oublie pas : les arômes artificiels, colorants, conservateurs, exhausteurs de goût et autres additifs chimiques perturbent ton microbiote, tes hormones et donc ta perte de poids.

💡Lis les étiquettes. Plus la liste est courte et naturelle, plus ton corps te dira merci 💚

Je te souhaite un Happy Body 💜

Quand on débute la respiration, on arrive pas forcément à tenir 5 minutes dans le silence 🤗 et c’est ok ✅

Alors on peut faire 1 minute déjà, puis 2, puis 3.. le temps que le cerveau s’habitue 🧠

Pour moi, c’est l’outil le plus efficace que j’ai trouvé sur ma route 🛠️ parce que t’as besoin de rien, juste de t’isoler 5 minutes, et en plus, c’est totalement gratuit 😀

Depuis des années, je n’ai plus de compulsion alimentaire, par contre, la première action que je fais dans ma routine matinale, c’est de prendre 75 respirations lentes, pour calmer d’entrée de jeu mon système nerveux 😤

Et dès que je ressens une émotion désagréable forte, je m’en sers de suite 😤

🧪 📖 🧬 🧫

Selon plusieurs études récentes — notamment Stanford Medicine (2023), SCIRP (2023) et une revue systématique de Frontiers in Human Neuroscience (2018) — la pratique d’une respiration lente (6 à 10 respirations/min avec longue expiration) pendant environ 5 minutes augmente significativement la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et active le nerf vague, témoignant d’une stimulation du système parasympathique.

En gros, c’est le meilleur calmant que tu trouveras sur le marché en ce moment, le moins cher et surtout, le plus efficace 🙌🏼

Parce qu’on en perd du fric en pilules et boissons magiques (et autres stupéfiants) qui calment / mais pas tant que ça 🙄

La respiration, c’est 5 minutes de pause = un cocktail d’hormones apaisantes 👌🏽

Bref, respire !

Happy Body 💜

Recette ici ⬇️

✨ On oublie trop souvent que le PLAISIR fait partie du rééquilibrage alimentaire.

🧪 Pourtant, les études montrent que le plaisir et la flexibilité dans l’alimentation = moins de frustrations, et de meilleurs résultats sur le long terme 🏆

Et cuisiner maison est associé à une meilleure qualité alimentaire que les produits ultra-transformés, ennemis de la santé et du poids ☠️

💜 J’ai perdu 22 kg sans me priver : j’ai simplement refait toutes mes gourmandises préférées maison, sans gluten, sans lactose et sans “mauvais sucres”.
Aujourd’hui, elles sont dans mon ebook de 70 recettes disponible sur mon site 📖 ☝🏼
🍪 Mini recette express : Boules énergétiques crues (10 pièces)
• 200 g poudre d’amande
• 80 g purée d’amande
• 60 g sirop de yacon
• 40–50 g pépites de chocolat 100% ou marque Koro au xylitol
• Optionnel : oléagineux ou fruits secs au choix

🧑‍🍳

Mélange tout dans 1 bol, forme 10 ovales de 5 cm, laisse prendre au frigo 30min (ou pas 😅😋) … et régale-toi 🙌🏼

Manger avec plaisir, c’est aussi avancer vers tes objectifs 🌿💪💜

Happy Body 💜

Les émotions ne sont pas là pour te bloquer 🛑

Leur rôle premier est inscrit dans leur étymologie : “émotion” = é-movere = mettre en mouvement ⚡️

Elles sont faites pour te pousser à agir, pas pour te paralyser.

Quand tu restes figé·e dans une émotion, elle s’amplifie 😣

Quand tu passes à l’action, elle se libère ✨
C’est physiologique : ton cerveau émotionnel 🧠 (amygdale) se calme quand tu donnes une réponse concrète au signal qu’il t’envoie. C’est la boucle d’adaptation ⭕️

Dans la vidéo, je te partage le protocole d’écriture émotionnelle que j’utilise 🖊️ Identifier → Comprendre → Transformer → Agir

Il s’appuie sur :
📚 les travaux de James Pennebaker sur l’écriture expressive,
🧩 la psychologie cognitive (Aaron Beck),
🌱 l’ACT (Steven Hayes),
💛 la psychologie positive (Martin Seligman),
🔬 et les travaux en neurosciences modernes sur la régulation émotionnelle.

Ce protocole est puissant parce qu’il te rend pro-actif.ve 💪

Tu ne subis plus ton émotion : tu t’en sers comme d’un levier pour avancer, entreprendre, construire et te rapprocher de tes objectifs 🎯

Tes émotions ne sont pas le problème.
Elles sont ton GPS intérieur 🧭
Tu dois juste apprendre à les écouter, les comprendre…
et te mettre en mouvement 🚀

Happy Body 💜

Les perturbateurs endocriniens dans les cosmétiques peuvent dérégler tes hormones 🤯, augmenter le stockage des graisses 🫄, freiner la perte de poids et perturber ta satiété 🤤

Certains sont considérés comme obésogènes 🫄🏽

🛑À éviter : parabens, phtalates, phénoxyéthanol, triclosan, BHA, BHT, PEG, PPG, silicones volatils (D4, D5, D6), formaldéhyde, oxybenzone, homosalate, SLS, SLES, “fragrance”, EDTA, éthers de glycol, nitrosamines 🧪

✅Pour mieux choisir : vérifie qu’il y ait les logos “Cosmos Organic”, “Ecocert”, “Nature & Progrès”, “Natrue”, ou “Slow Cosmétique” 🌱

👩🏼‍🍳Recette express de mon huile de jour (spéciale peaux grasses et matures) :

💆🏽‍♀️ Base huile végétale : jojoba ou noisette 100ml, ou spéciales anti-âge argan ou nigelle

💆🏽‍♀️ Huiles essentielles : géranium rosat, lavande vraie, hélichryse, encens (1 à 2 gouttes chacune)

💆🏽‍♀️ Optionnel : 1 cac de glycine végétale pour lisser la peau

💆🏽‍♀️ Place 3 grosses gouttes au creux de ta main et aplique sur le visage après nettoyage, ça régule le sébum, affine le grain de peau et donne un glow non gras ✨

Je te souhaite un Happy Body 💜

Pour recevoir le programme 14 jours pour débuter le Yoga Flow 🧘🏽‍♀️

💬 Commente « happy programme 14 » pour recevoir les liens dans tes messages privés 💌

💬 Commente « j’ai le body boost ! » pour valider ta participation et recevoir le ebook de fin de challenge 📖

Happy Body 💜