Ton égo, c’est pas “toi”. C’est une partie de ta psyché qui fonctionne beaucoup à partir de tes habitudes, de tes peurs, de tes automatismes et de tout ce qu’elle connaît déjà.

✍🏼 L’exercice du jour est très simple : commence juste à observer cette petite voix. Pendant les prochains jours, note toutes les fois où elle te dit des trucs du style : “j’ai pas le temps”, “je commencerai lundi”, “c’est trop compliqué”, “j’y arriverai jamais”, “j’ai toujours été comme ça”…

👀 Pour l’instant, cherche même pas forcément à la faire taire ou à la contredire. Le premier boulot, c’est juste de prendre conscience de quand elle intervient et de ce qu’elle raconte. L’idée, c’est d’apprendre progressivement à te dissocier de cette voix intérieure, pour ne plus prendre automatiquement chacune de ses pensées pour une vérité.

✨ Plus tu vas apprendre à repérer ces automatismes, plus tu vas pouvoir commencer à faire la différence entre ce que tu veux réellement pour toi et les vieux mécanismes qui te maintiennent dans les mêmes habitudes.

🧠 On a souvent tendance à envoyer bouler les personnes qui appuient sur notre culpabilité en nous montrant ce qu’elles ont réussi à faire. Et pour moi, ça, c’est encore un coup de l’égo.

😵‍💫 L’égo cherche à nous éviter de souffrir. Alors parfois, au lieu de rester avec cette culpabilité, on la projette à l’extérieur et elle se transforme en colère. On peut vite alterner entre colère contre les autres et colère contre soi.

⚡ Par exemple, si tu n’arrives pas à perdre du poids et que tu croises quelqu’un qui a réussi, tu peux ressentir de la colère, de la culpabilité, ou les deux, puis te mettre à incriminer les autres… ou toi-même.

💜 Pauvre égo, l’intention est bonne 😅 Mais chercher le coupable ou les causes ne nous aide pas toujours à avancer. Aujourd’hui, je te montre comment transformer cette culpabilité en actions concrètes.

✍🏼 Sur ton cahier du challenge, note tous les sujets qui te font culpabiliser et/ou les reproches que tu adresses aux autres en ce moment. Laisse un espace entre chacun.

🎯 Puis, pour chaque phrase, ajoute une action concrète. Exemple : « Je n’ai pas fait de sport depuis des semaines » = « Je m’engage à marcher 15 minutes par jour cette semaine. »

📅 Ensuite, choisis une seule action et programme-la dans ton agenda avec une vraie date.

✨ Avant mon changement d’hygiène de vie, je faisais cet exercice chaque semaine et je choisissais au moins une nouvelle action Happy Body à mettre en place.

💡 Le but : arrêter de rester coincée dans la culpabilité et regarder ce que tu peux faire à partir de maintenant.

😤 La colère, le problème, c’est pas forcément de la ressentir. Le problème, c’est souvent ce qu’on en fait, surtout quand on passe notre temps à la ravaler, la nier ou culpabiliser de l’avoir.

🧠 Et encore un coup de monsieur l’égo qui cherche à nous éviter des émotions trop fortes, donc il nous pousse à rejeter cette émotion, à l’enfouir ou à la projeter sur les autres. Résultat : tu imploses 💥 Et ton Happy Body en prend un coup à chaque fois 😢

💜 Aujourd’hui, on va donc apprendre à écouter cette colère plutôt qu’à la rejeter, et surtout à comprendre ce qu’elle essaie de nous dire pour pouvoir en faire quelque chose.

🧘🏼‍♀️ Je t’ai préparé un exercice complémentaire + un audio de méditation guidée autour de la colère. Cet audio m’a énormément aidée personnellement. Je te recommande de l’écouter une fois par jour pendant au moins 21 jours.

LIS BIEN ⬇️

Pour prendre soin de toi et éviter à l’égo de bloquer le processus, faut avoir l’esprit clair et un bon apport en prot, ça joue 🧠

🥗 Évidemment, manger plus de prot ne suffit pas à calmer le système nerveux. La base reste une alimentation globalement de bonne qualité : limiter le sucre raffiné, l’alcool et les produits ultra-transformés, prendre soin du microbiote, etc.

💜 Perso, j’ai jamais été aussi calme depuis que je mange anti-inflammatoire, mais j’ai encore ressenti 1 différence ces derniers mois depuis que j’ai augmenté mes apports en prots végétales.

🧠 Les protéines apportent des acides aminés indispensables, certains
servant de précurseurs à des neurotransmetteurs. Un apport insuffisant peut notamment s’accompagner de fatigue, baisse d’énergie, récupération plus difficile et troubles de la concentration.

😤 Des travaux expérimentaux montrent aussi qu’une forte diminution du tryptophane, précurseur de la sérotonine, peut augmenter l’agressivité.

🛒 TA MISSION DU JOUR : ajoute « protéines végétales en poudre » sur ta liste de courses. Tu peux en trouver en magasin bio ou sur Greenweez (ou autre site internet) et en glisser facilement dans tous tes plats.

🍑 J’ai créé Happy Fion, un programme de renfo de la chaîne postérieure avec plein d’infos et de recettes protéinées sympas.

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🧠 Et l’exercice sur la colère d’hier, tu l’as fait ? Tu as écouté l’audio ? Si non, ne laisse pas monsieur l’égo procrastiner 😅

Aujourd’hui, on travaille sur les 3 piliers qui m’ont vraiment permis d’être Happy Body.

🧠 Parce que tu peux avoir la meilleure alimentation du monde, si ton mental part dans tous les sens, que ton estime de toi est au ras des pâquerettes et que ton rapport au corps est catastrophique, monsieur l’égo finira toujours par trouver une porte d’entrée pour te faire revenir à tes anciennes habitudes 😢

🍽️ Manger, c’est regarder ce que tu peux améliorer concrètement dans ton alimentation, là, aujourd’hui, pas demain ni le mois prochain. On parle des petites actions à mettre en place au jour le jour pour avancer vers tes objectifs de ligne ou de santé.

🧘🏼‍♀️ Prier, là, on parle pas de religion, mais plutôt de tout ce qui peut t’aider à calmer ton mental, te recentrer et prendre soin de ton monde intérieur.

💗 Et aimer, c’est travailler ta relation avec toi-même, ton corps, ton estime et la façon dont tu te traites au quotidien, mais aussi toutes les activités qui peuvent te faire kiffer et favoriser ces fameuses hormones du bonheur.

✍🏼 L’exercice du jour est simple : sur ton cahier, note une action concrète à mettre en place dans chacune de ces 3 sphères. Pas besoin de révolutionner ta vie aujourd’hui, l’idée, c’est de recommencer à aligner progressivement tes actions avec la personne que tu veux devenir.

🎧 Je t’ai aussi préparé un podcast complémentaire pour que tu comprennes comment j’articule ma vie autour de ces 3 piliers.

💜 Aujourd’hui, on va travailler sur un truc qui peut tout changer : le moteur derrière tes actions.

🧠 Parce que si tu essayes de mieux manger, perdre du poids ou prendre soin de ta santé uniquement parce que tu te détestes, que tu veux réparer ton corps ou que tu te trouves “pas assez bien”, monsieur l’égo finit souvent par reprendre les commandes.

🔥 La question à te poser aujourd’hui, c’est : est-ce que mes actions viennent de la peur et du rejet de moi, ou de l’envie de vivre mieux et de prendre soin de moi ?

✍🏼 Dans ton cahier du challenge, imagine que tu as déjà une bonne estime de toi, que tu te sens bien dans ton corps et que ta santé est devenue une priorité. Qu’est-ce que cette version de toi ferait différemment aujourd’hui ? Comment elle mangerait ? Comment elle bougerait ? Comment elle se parlerait ? Qu’est-ce qu’elle arrêterait d’accepter ?

📋 Fais-en une vraie liste, puis accroche-la sur ton frigo pour la voir tous les jours. L’idée, c’est de rappeler régulièrement à ton égo dans quelle direction tu veux aller.

🎯 Ensuite, choisis une seule action que cette version de toi ferait et mets-la en place aujourd’hui. L’objectif, c’est de commencer à agir par amour pour ta vie, pas par haine contre ton corps.

🧘🏼‍♀️ Je t’ai aussi préparé une méditation guidée pour t’aider à te reconnecter à ce nouveau moteur. Je te conseille de la refaire régulièrement, idéalement une fois par jour pendant au moins 21 jours.

💭 Un symptôme ou une prise de poids peut parfois être vu comme un signal à écouter plutôt qu’un ennemi à faire taire. Le corps nous envoie en permanence des informations sur ce dont il a besoin : faim, soif, sommeil, repos, mouvement, attention, récupération, alimentation plus adaptée…

🧠 L’idée, c’est donc d’apprendre à décoder ces signaux au lieu de fonctionner uniquement en mode “je supprime le symptôme”. Bien sûr, un symptôme ou une prise de poids peut avoir de nombreuses causes, donc on ne résume jamais tout à un seul besoin non satisfait.

✍🏼 Exercice du jour : demande-toi simplement :
“Si mon corps pouvait me parler aujourd’hui, qu’est-ce qu’il me demanderait de changer ?”
Alimentation, sommeil, stress, activité physique, émotions, rythme de vie, relations… note ce qui te vient, puis choisis une seule action concrète à mettre en place.

🧠 Et encore une fois, on retrouve monsieur l’égo derrière tout ça 😅 Il a une sacrée tendance à projeter vers l’extérieur ce qu’on devrait mettre en place pour nous-mêmes.

🙄 “Personne ne me soutient”, “mon entourage ne m’aide pas à manger mieux”, “on ne me facilite pas la tâche”… tout ça, ça peut vite devenir du blabla bien pratique pour continuer à tourner en boucle dans nos anciennes habitudes.

🔁 Parce qu’il faut se rappeler un truc : l’égo n’aime ni la nouveauté, ni le changement, ni tout ce qui est différent de ce qu’il connaît, même quand cet inconnu pourrait être bénéfique pour nous. Il préfère souvent rester dans quelque chose de familier, même inconfortable, plutôt que d’aller vers quelque chose de nouveau.

✍🏼 Donc aujourd’hui, prends ton cahier du challenge et pose-toi cette question : qu’est-ce que j’attends encore des autres avant de me mettre en mouvement ?

💡 Puis demande-toi : qu’est-ce que je peux faire moi-même dès maintenant, sans attendre que quelqu’un change, m’aide ou me facilite la tâche ?

🎯 Choisis une seule action concrète et fais-la aujourd’hui. L’idée, c’est de reprendre la main sur ton terrain à toi, au lieu d’attendre que l’extérieur se mette enfin au diapason.

🎧 J’ai aussi préparé un podcast pour t’expliquer comment j’ai fait évoluer l’alimentation à la maison sans imposer mes choix.