Aujourd’hui, on va bosser sur un truc pas toujours agréable à regarder : tout ce qu’on attend des autres pour aller bien.

🧠 Et là encore, monsieur l’égo adore projeter à l’extérieur ce qu’on n’arrive pas encore à se donner à soi-même : de l’attention, du soutien, de la reconnaissance, de l’affection, de la sécurité…

😅 Résultat : on peut finir par penser que notre bien-être dépend de la façon dont les autres nous parlent, nous regardent, nous rassurent ou nous aiment. Et plus on fonctionne comme ça, plus on leur donne du pouvoir sur notre état intérieur.

✍🏼 Exercice du jour : prends ton cahier du challenge et note tout ce que tu reproches souvent aux autres ou tout ce que tu aimerais qu’ils te donnent davantage.

💭 Pour chaque phrase, demande-toi ensuite : quel besoin se cache derrière ? Attention ? Validation ? Affection ? Soutien ? Reconnaissance ? Sécurité ?

🎯 Puis pose-toi cette question : comment est-ce que je peux commencer à répondre moi-même à ce besoin ? Choisis une seule action concrète et mets-la en place aujourd’hui.

💜 L’objectif n’est évidemment pas de ne plus avoir besoin de personne ou de se transformer en ermite. L’idée, c’est simplement de ne plus faire reposer tout ton bien-être sur les autres.

📖 J’ai aussi préparé un article complémentaire sur la dépendance affective pour aller plus loin sur ce sujet.

🧬 Il existe évidemment des règles physiologiques universelles : la digestion, l’absorption des nutriments, la glycémie, les besoins énergétiques, le fonctionnement hormonal… tout ça ne se réinvente pas à chaque personne.

👀 Mais chaque corps réagit aussi différemment selon son histoire, son sommeil, son niveau de stress, son activité physique, sa digestion, ce qu’il a mangé la veille, son cycle, son rythme de vie…

🎯 Et si tu veux vraiment devenir autonome avec ta santé et ton alimentation, il faut apprendre à observer tout ça au lieu d’appliquer aveuglément les conseils de quelqu’un d’autre.

✍🏼 Exercice du jour : pendant quelques jours, note ce que tu manges et observe simplement comment ton corps réagit derrière. Digestion, faim, satiété, énergie, sommeil, transit, concentration, humeur, éventuels inconforts… L’idée n’est pas de devenir obsessionnelle ni de tout analyser au millimètre, mais de commencer à repérer des tendances.

💡 Pose-toi ensuite cette question : qu’est-ce qui semble me faire du bien, et qu’est-ce qui semble régulièrement me convenir moins ?

📓 Perso, c’est en tenant ce journal de bord pendant des mois que j’ai pu comprendre comment le sucre, le gluten ou le lactose semblaient impacter négativement ma santé et mon bien-être.

🧠 Prendre conscience de l’impact des aliments sur son corps, c’est le début du changement. Parce que si on ne comprend pas pourquoi on devrait changer quelque chose, monsieur l’égo aura beaucoup plus de facilité à refuser de modifier ses habitudes.

💜 Plus tu apprends à observer ton corps, plus tu peux faire des choix alimentaires cohérents avec toi, et moins tu dépends des conseils des autres.

📘 J’ai aussi créé un mini ebook sur la biologie du rééquilibrage alimentaire, pour comprendre les bases physiologiques du corps et arrêter de suivre des règles alimentaires sans savoir pourquoi. Il coûte 6 balles bien investis 😅

🧠 Si tu veux mieux manger, perdre du poids ou simplement prendre davantage soin de ta santé, calmer ta tête fait partie du boulot.

⚡ L’égo, il est en lien avec notre système nerveux. Et un égo agité = un système nerveux agité = émotions qui débordent, pensées qui tourbillonnent, brouillard mental, fatigue, irritabilité… et là, ça devient beaucoup plus difficile de faire les bons choix, ceux qui sont cohérents avec ce qui est vraiment bon pour soi.

✍🏼 Exercice du jour : choisis aujourd’hui UNE action qui aide réellement ton cerveau à ralentir. Ça peut être 10 minutes de marche sans téléphone, quelques minutes de respiration, écrire ce que tu as dans la tête, méditer, t’allonger en silence, couper les écrans, faire du yoga...

🎯 Le but n’est pas de devenir zen H24. Le but, c’est d’apprendre à reconnaître les moments où ton mental commence à partir dans tous les sens et de savoir quoi faire pour revenir au calme.

🔁 Et surtout, ne fais pas l’exercice une seule fois parce que « c’était le challenge » 😅 Choisis un outil qui te convient et commence à l’intégrer régulièrement dans ta vie.

📖 J’ai également préparé un article avec 6 astuces pour mieux gérer son égo au quotidien.

Exercice du jour : pendant quelques jours, note dans ton cahier ce que tu manges au fil de la journée, en faisant particulièrement attention aux produits transformés et aux aliments contenant du sucre raffiné, du gluten ou du lactose.

🧠 Le lendemain, note simplement comment tu te sens mentalement et émotionnellement : calme, agitée, énervée, triste, anxieuse, à plat, pleine d’énergie, brouillard mental… sans chercher à interpréter tout de suite.

🔎 Le but de cet exercice, c’est de commencer à faire le lien entre ce que tu avales et la façon dont tu te sens derrière, pour repérer d’éventuelles tendances dans ton propre fonctionnement.

📓 Perso, c’est en observant mes propres réactions pendant des mois que j’ai pu comprendre que le sucre, le gluten et le lactose me desservaient, aussi bien physiquement que mentalement. Et une fois que j’ai compris ce lien, ça m’a donné la motivation nécessaire pour les arrêter définitivement.

💡 Évidemment, un seul repas ne permet pas de tirer de conclusion. L’idée, c’est d’observer plusieurs jours, de regarder ce qui revient régulièrement et d’apprendre petit à petit à mieux connaître ton corps.

🍭 Et personnellement, le plus gros changement que j’ai observé est arrivé quand j’ai retiré le sucre raffiné de mon alimentation.

✍🏼 Exercice du jour : répète cette phrase chaque jour, idéalement à voix haute ou par écrit :

« Je m’affirme. J’affirme mes choix alimentaires. Je communique avec mes hôtes sur mes choix, j’aide à composer le menu ou je ramène quelque chose si besoin. Je me porte volontaire pour choisir le restaurant. Ma santé est ma priorité absolue. »

🍽️ Et concrètement, quand tu es invitée : préviens tes hôtes, demande ce qui est prévu, propose une recette, ramène quelque chose si besoin ou prends l’initiative de choisir le restaurant.

🎧 J’ai préparé un article avec un audio d’auto-suggestion pour travailler ton affirmation de soi. Cet audio, si tu dois n’en garder qu’un, c’est celui-ci qui a été le plus efficace pour moi pour changer de comportement sans me forcer.

🧠 Parce qu’une fois les bons objectifs implantés dans l’inconscient, nos comportements et nos choix s’alignent plus facilement.

🎯 Dernier exercice du challenge : fais la liste de tout ce que tu peux apprendre à faire toi-même pour prendre soin de ton corps, de ton mental et de tes émotions au quotidien.

🧠 Ça peut être apprendre à te détendre, mieux comprendre la nutrition, utiliser des outils de coaching, prendre soin de ta peau, apprendre quelques gestes de massage ou de drainage, méditer, mieux gérer tes émotions…

💜 L’idée n’est évidemment pas de remplacer les professionnels de santé quand tu en as besoin. Moi-même, je m’en passerais pas 🥰 Mais quand les finances ne suivent pas, le but, c’est de devenir plus autonome dans ton bien-être et ton hygiène de vie.

Bienvenue dans le Challenge Happy Muscle 💪🏼

ienvenue dans le jour 1 du challenge Happy Muscle 💪

Aujourd’hui je te file 1 astuce pour renforcer ton transverse sans avoir besoin d’y passer 3 plombes ⌚️

Y’a 3 mois, j’ai arrêté mes 15 minutes de séances d’abdo type crunchs que je faisais 3 à 4 fois par semaine, et j’ai fait ça à la place :

Pendant mes séances de renfo, quel que soit la partie du corps que je travaille, l’exercice ou le mouvement (fentes, squats, pompes…), j’aspire mon nombril et mon périnée, et j’inspire lentement par la cage thoracique 🩻

C’est la respiration type pilates, et c’est merveilleux pour renforcer le muscle le plus profond des abdominaux, celui qui plaque les viscères au creux du ventre 🤰🏼

Je le fais aussi quelques minutes quand je travaille au bureau, quand je cuisine, quand je monte les escaliers, bref dès que j’y pense 🤗

Et je me suis même mis un rappel sur mon téléphone toutes les heures pour y penser 📲

Alors toi aussi, mets en place ce réflexe et tu verras ton ventre se transformer en quelques mois 💜