Challenge Stop Sucre 🛑🍭 JOUR 9

Se sentir capable, c’est la base de la réussite du sevrage 💪

L’image qu’on se fait de soi se travaille avec ce genre d’exercices, qui, répétés de nombreuses fois, permettent de changer les circuits neuronaux impliqués dans la manière de se voir 🧠

Dis-moi en commentaire quand t’as fait la mission du jour 😆 ⬇️

⚠️ Je te rappelle que si tu suis pas le protocole des exercices de coaching à faire à la lettre, le challenge ne sert à rien 😞

Je rappelle aussi que l’objectif numéro 1 n’est pas d’arrêter le sucre aujourd’hui, laisse-toi tranquille avec ça pour le moment. Fais confiance au protocole et laisse-toi du temps !

ℹ️ Et sache que tu peux retrouver 22 exercices et une méthode complète dans mon égo “je coach mon égo”, en vente sur mon site ☝️

📚 Et si tu veux d’hors et déjà apprendre à cuisiner mieux, découvrir des recettes sans sucre raffiné, sans gluten, sans lactose et végé, go découvrir mes ebooks recettes gourmandes et recettes salées 🤤

Je te dis à demain pour le jour 10!

Happy Body ❤️

Recette sans sucre raffiné 🍭 Jour 10

Résumé des valeurs nutritionnelles totales pour l’ensemble de la recette :
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Calories pleines : 2645 kcal
Protéines : 54 g
Glucides : 150 g
Lipides : 204 g
Fibres : 38 g
Divisée en 9 portions = 293 kcal

🍓Bon à savoir, les fibres des fruits vont ralentir l’absorption des sucres !

🍯 Le miel d’acacia a l’IG le plus bas de tous les miels (35), acheté au petit producteur du coin et bio, c’est le top !

🧂 Le Xylitol est l’édulcorant le moins nocif pour l’organisme, IG 7 et 2,4 calories par gramme, en plus, il est bon pour les dents 🦷
⚠️ Attention à ne pas dépasser 30g par jour (surtout en cas de problème cardiovasculaire).

🍫 J’ai appris entre temps que la marque lindt contient des métaux lourds, alors privilégie plutôt les marques : Taza Chocolate, Alter Eco et Pacari Chocolate.

N’hésite pas à me faire tes retours en commentaires🧑‍🍳

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Je te dis à demain pour le jour 11 !

Happy Body ❤️

Challenge Stop Addiction Au Sucre 🛑🍭 JOUR 11

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Dis-moi en commentaire quand t’as fait la mission du jour 😆 ⬇️

⚠️ Je te rappelle que si tu suis pas le protocole des exercices de coaching à faire à la lettre, le challenge ne sert à rien 😞

Je rappelle aussi que l’objectif numéro 1 n’est pas d’arrêter le sucre aujourd’hui, laisse-toi tranquille avec ça pour le moment. Fais confiance au protocole et laisse-toi du temps !

📚 Et si tu veux d’hors et déjà apprendre à cuisiner mieux, découvrir des recettes sans sucre raffiné, sans gluten, sans lactose et végé, go découvrir mes ebooks recettes gourmandes et recettes salées 🤤

Je te dis à demain pour le jour 12 !

Happy Body ❤️

Challenge stop sucre 🍭 Jour 12

Résumé des valeurs nutritionnelles totales pour la recette avec pétales de sarrasin :

Calories : 2575 kcal (environ 250kcal par morceau)
Protéines : 40 g
Glucides : 304 g
Lipides : 115 g
Fibres : 45 g

Divisées en 10 portions = 257 kcal / part

🍯 LE MIEL
Le miel d’acacia a l’IG le plus bas de tous les miels (35), acheté au petit producteur du coin et bio, c’est le top !
Tu peux aussi le remplacer par sirop de Yacon, IG 5.

🍫 LE CHOCOLAT NOIR ET BLANC
La marque Karalea propose une gamme intéressante, pas parfaite, et le chocolat blanc n’est pas vegan.
🧂 Ces produits contiennent du maltitol, un édulcorant polyol qui a un IG moyen de 35 (comparé au 70/90 du sucre raffiné) et 2,5 calories par gramme (4 pour le sucre raffiné) ⚠️ A haute dose, il peut causer des troubles digestifs, des caries, donc on en abuse pas, 30g max / jour. Mais il reste beaucoup moins nocif que le sucre blanc.

🌽 LES CEREALES
Les pétales de maïs ont un IG élevé de 70/85, donc je me tourne plutôt vers le sarrasin, IG 50 ✅
N’hésite pas à me faire tes retours en commentaires🧑‍🍳

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Je te dis à demain pour le jour 12 !

Happy Body ❤️

Bienvenue dans le jour 13 challenge je stoppe le sucre 🛑

Si tu souffres d’addiction, au sucre ou autre produit, et / ou si tu as tendance à te faire du mal, cet exercice de coaching peut peut-être t’aider 🤷‍♀️

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Prends vraiment le temps d’écrire et de déverser tout ce qui te traverse, sans filtre, sans jugement, sans analyse. L’idée de cet exercice c’est d’épurer un peu de souffrance, de vider le sac de la voix de l’addiction, et de lui donner le droit d’être là ♥️

L’acceptation et l’amour sont de puissants outils de transformation intérieure 🙏 😇

Dis-moi en commentaire quand t’as fait la mission du jour et comment ça s’est passé 😀 ⬇️

⚠️ Je te rappelle que si tu suis pas le protocole des exercices de coaching à faire à la lettre, le challenge ne sert à rien 😞

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Je te dis à demain pour le jour 14 !

Happy Body ❤️

Challenge stop sucre 🍭 Jour 14

Résumé des valeurs
nutritionnelles totales pour la recette avec huile de coco et miel d’acacia ⬇️

Pour une portion (environ 1 boudin) :
Calories : environ 150 kcal
Lipides : environ 11 g
Dont acides gras saturés : environ 7 g
Glucides : environ 10 g
Dont sucres : environ 7 g
Protéines : environ 4 g
Fibres : environ 2 g

🍯 LE SUCRANT

Le miel d’acacia a l’IG le plus bas de tous les miels (35), acheté au petit producteur du coin et bio, c’est le top !
Tu peux aussi le remplacer par sirop de Yacon, IG 5.

🍫 LE CHOCOLAT NOIR

🛑 Le chocolat noir de la marque Lindt est critiqué pour contenir des traces de métaux lourds, comme le cadmium et le plomb, en raison des conditions de culture du cacao.

🍫 La marque Karalea propose un chocolat noir au maltitol, IG bas, mais avec de l’huile de tournesol, donc un peu gras.

🧂 Le maltitol, un édulcorant polyol qui a un IG moyen de 35 (comparé au 70/90 du sucre raffiné) et 2,5 calories par gramme (4 pour le sucre raffiné) ⚠️

A haute dose, il peut causer des troubles digestifs, des caries, donc on en abuse pas, 30g max / jour. Mais il reste beaucoup moins nocif que le sucre blanc.

N’hésite pas à me faire tes retours en commentaires🧑‍🍳

📚 Et si tu veux d’hors et déjà apprendre à cuisiner mieux, découvrir des recettes sans sucre raffiné, sans gluten, sans lactose et végé, go découvrir mes ebooks avec plus de 120 recettes gourmandes et recettes salées 🤤

Je te dis à demain pour le jour 15 !

Happy Body ❤️

Bienvenue dans le jour 15 challenge je stoppe le sucre 🛑

Si tu souffres d’addiction, au sucre ou autre produit, et / ou si tu as du mal à dire non en règle générale, cet exercice de coaching peut peut-être t’aider 🤷‍♀️

ℹ️ Et sache que tu peux retrouver 22 exercices et une méthode complète pour travailler sur l’estime de soi dans mon livre “je coach mon égo”, en vente sur mon site ☝️

Prends le temps de noter toutes les situations qui te gonflent en ce moment, et de noter ensuite les valeurs et / ou les besoins qui ne sont pas respecter, mais le plus important c’est de trouver une action à mettre en place pour respecter tes propres limites 🛑

L’apprentissage des limites est une étape cruciale dans ton évolution et la solidification de ton estime personnelle, et il faut y aller action par action, étape par étape 🙏

Dis-moi en commentaire quand t’as fait la mission du jour et comment ça s’est passé 😀 ⬇️

⚠️ Je te rappelle que si tu suis pas le protocole des exercices de coaching à faire à la lettre, le challenge ne sert à rien 😞

📚 Et si tu veux d’hors et déjà apprendre à cuisiner mieux, découvrir des recettes sans sucre raffiné, sans gluten, sans lactose et végé, go découvrir mes ebooks recettes gourmandes et recettes salées 🤤

Je te dis à demain pour le jour 16 !

Happy Body ❤️

Challenge stop sucre 🍭 Jour 16

Pour les valeurs nutritionnelles, je te les ai pas mises parce que ça dépend des fruits, des oléagineux et des fruits secs que tu utilises 🤷‍♀️ Mais pour ça, Chat GPT est ton ami 😅

🥣 RÉSUMÉ DE LA RECETTE

400g de fruits + 50ml de lait végétal sans sucre
Optionnel : 1 à 3 fruits secs (ou 1 CAS de sirop de Yacon, IG 5) et / ou 1 CAS de beurre végétal

Le toping au choix : graines, oléagineux (pense à les faire tremper 10min et les rincer), des morceaux de fruits, du muesli, des pépites de chocolat noir au xylitol de la marque koro, etc..

🍯 LE MUESLI
Retrouve la recette du muesli maison dans mon ebook 60 recettes gourmandes sans sucre raffiné, sans gluten, sans lactose + 10 recettes de smoothie bowl pour le décliner 😋 🤩

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Je te dis à demain pour le jour 17 !

Happy Body ❤️