🍫 RECETTE

👉🏼 Dans 1 saladier, place 120 à 130g de poudre d’amande, 50g de cacao en poudre 100%, 60g de sucre de coco, 1 pincée de sel et mélange

👉🏼 Ajoute 1 CAS de vanille liquide 100% et 3 CAS de lait végétal au choix et forme 1 grosse boule avec tes main

👉🏼 Découpe-la en petits morceaux d’1cm environ et dispose-les dans 1 assiette que tu places au congel 10 à 20min

👉🏼 Dans 3 petits bols, place environ 33g de chocolat blanc ou noir (marque gerblé, karalea ou fait-maison ☝🏼 la recette est sur mon blog) et fais fondre chaque bol 30sec au micro-ondes

👉🏼 Place 1 CAS d’huile de coco fondue dans chaque bol + 1 CAS de poudre (vert=matcha ou spiruline, jaune = maca, violet = patate douce violette, rouge / rose = betterave, grenade, bleu = phycocyanine)

👉🏼 Trempe chaque M$M’s dedans avec une fourchette, égoutte 1 peu et replace sur 1 assiette AVEC PAPIER SULFU (que j’ai oublié 😅🤦🏽‍♀️)

👉🏼 10 à 30 min au congel (dépend de la température) pour qu’ils durcissent

Enjoy 🥳

Aujourd’hui on apprend à définir et parler à la voix de l’addiction, de la souffrance, celle qui nous pousse vers les crises d’hyperphagie et de boulimie 🙏🏼 Rdv en partie 2 pour découvrir le protocole que j’ai utilisé ✍️ Happy Body 💜

Cet exercice il peut prendre 5 minutes comme il peut prendre 1h, ça dépend si la voix, elle en a gros sur la patate ou pas 🥔 😅

Et surtout, tu peux t’en servir avant ou après chaque crise d’hyperphagie ou de boulimie 🍽️

Plus tu l’utiliseras, plus tu vas apprendre à cette voix que y’a d’autres moyens de traiter ses problèmes que par la nourriture 🍟 🍫

Et tu vas lui apporter l’écoute, le soutien, l’attention et la compréhension dont elle a manqué, le genre de manque affectif qu’elle comble par la bouffe 😢

Tu vas aussi apprendre petit à petit à ton cerveau à te traiter comme il faut, comme on t’a pas appris, avec acceptation et bienveillance 🙏🏼

Et même si on verra plus en détail la gestion des émotions au cours du challenge, tu vas commencer à comprendre comment on doit traiter une émotion pour éviter de la bouffer miami

Personnellement, j’ai fait cet exercice tous les jours pendant des mois au début de mon rééquilibrage alimentaire, ensuite, j’ai espacé progressivement, et je m’en suis servie uniquement les jours où y’avait besoin. Et aujourd’hui, je m’en sers une fois tous les 36 du mois, parce que mon cerveau détecte de suite la voix de la souffrance, ma conscience sait lui parler, traiter les émotions, et ce nouveau processus mental me permet de ne même plus avoir envie de manger des cochonneries, et encore moins en quantité astronomiques 💪🏼

Puisses-tu faire scolairement cet exercice jusqu’à ce que tes circuits neuronaux changent et que tu développes des nouvelles habitues mentales 🧠

Happy Body 💜

Infos complémentaires 👇🏼ℹ️ 😋

Pour 8 portions 🥣

👉🏼 Place 600ml de lait végétal sans sucre dans un bocal hermétique
🥛 Le lait d’amande est celui à l’IG le plus bas
👉🏼 Rajoute 60g de graines de chia, 2 CAS de tégument de psyllium blond et 2 ou 3 CAS de sucrant 👇🏼
🍯 sirop de yacon (IG 5/100) ou miel d’acacia (IG 35/100)
👉🏼 Secoue bien et place au frigo 4h minimum
👉🏼 Secoue 1 deuxième fois 1h ou 2h après
👉🏼 Topping 1 et 2 : 100g de fruits frais (fruits rouges ont l’IG le plus bas) + 2 CAS d’eau mixés
👉🏼 Topping 3 : banane écrasée + 1 CAS de beurre de cacahuète (ou autre oléagineux)
👉🏼 Topping 4 : 2 CAS de coco en poudre + 1 CAS de lait ou yaourt végétal (coco ou autre) + 1 CAS de sucrant
🍫 Couche croquante : 100g chocolat noir 100% + 2 CAS de sucrant (yacon ou miel) ou encore mieux 👉🏼tablette fait-maison (recette sur mon blog) + 1 CAS d’huile de coco
🍫 Et / ou 100g chocolat blanc au xylitol (IG 0/100) maltitol (IG 30/100) ⚠️ ne pas dépasser 30g / jour pour lés édulcorants 🚫 interdit si pb cardiaque, déconseillé si pb digestifs
🌰 On rajoute ensuite des oléagineux au choix, pétales de coco, graines de chanvre, céréales sans gluten type cornflakes au sarrasin, morceaux de fruits… a ta guise !

🥳 Enjoy

📚 Pleins d’autres idées dans mon ebook 70 recettes gourmandes ☝🏼 lien du site dans mon profil

Happy Body 💜

Dis-moi à quoi correspond ton vide intérieur selon toi 🥹

Like et enregistre cette vidéo 🎥

Et à tout de suite dans la partie 2 ✌🏼

Happy Body 💜

Liste anti-vide 🗒️

Happy Body 💜

Toutes les infos et options de la recette 👇🏼

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🍫 Les ingrédients

👉🏼 30g de poudre d’amande / noisette / autre oléagineux / coco râpée / ou farine SG

👉🏼 30g de farine de châtaigne (celle qui se marie le mieux avec les recettes gourmandes) sinon riz (mais ig haut ⚠️), avoine, millet, patate douce, lentilles corail..

👉🏼 15g de cacao en poudre 100% ou coco râpée ou autre aliment en poudre (patate douce violette, baie d’açaï, phycocyanine..)

👉🏼 60g de sucre de coco (ig 35) ou xylitol / erythritol / stevia / allulose (ig 0)

👉🏼 1 pincée de sel (0,5g)

👉🏼 1 pincée de bicarbonate (0,5g)

👉🏼 1 CAS de vanille liquide (optionnel)

👉🏼 20ml de lait végétal sans sucre (amande, ou coco, riz, cajou, noisette)

👉🏼 20ml d’huile de noisette (c’est le top pr le moelleux) ou coco, noix, avocat..

👉🏼 2 oeufs (option vegan : 1 CAS de psyllium dilué dans 3/4 CAS d’eau)

🕛 Le temps

👉🏼 1 minute (coulant), 1m30 (fondant), 2min (normal) au micro-ondes

👉🏼 Ou 6 à 10 minutes à 180•c au four selon texture recherchée. Faut essayer, ça dépend des fours 🙌🏼

Happy Body 💜

Écris ces phrases 1 fois / jour MINIMUM jusqu’à changer d’habitude👇🏼
(Modifie ou retire celles qui te parlent pas)

💬 Mon rapport à l’alimentation s’améliore de jour en jour.
💬 Je pose petit à petit des actions pour apaiser mon corps, mon esprit et rétablir le calme à l’intérieur de moi.
💬 Plus j’apprends à gérer, traiter et utiliser mes émotions, plus je me libère de l’emprise que la nourriture avait sur moi jusqu’à présent.
💬 Je décide de me libérer, tout en acceptant les hauts et les bas dans le processus, et en me montrant indulgent.e, envers mes faux pas.
💬 J’ai de plus en plus envie de manger de bonnes choses, et je vais doucement vers une alimentation saine, naturelle et bénéfique pour mon organisme.
💬 Je prends le temps de cuisiner des plats gourmands et nutritifs, et d’apporter à mon corps ce dont il a besoin pour être au top.
💬 Quand je mange, je suis en conscience, installé.e confortablement, connecté.e au moment présent. Je mâche lentement, je savoure chaque bouchée, et je me sens plein.e de gratitude pour cette alimentation.
💬 J’ai envie de prendre soin de moi, je mérite d’être dans un corps heureux, je mérite d’être en bonne santé, d’avoir de l’énergie et un mental positif.
💬 Je rentre progressivement dans un cercle vertueux où chaque action me permet de me rapprocher un peu plus du Happy Body dont je rêve.

📖 Pleins d’autres phrases dans mon PACK MENTAL 🧠

Happy Body 💜