Kinder Country Happy Body 🍫 🌾 💜

Le Miracle Morning c’est la base de tout objectif de sérénité 🧘🏽‍♀️

Tu peux piocher dans les SAVERS, t’es pas obligé.e de tous les faire, et surtout, tu peux adapter en fonction du temps que tu peux prendre le matin 🤗

Happy Body 💜

Le petit-dejeuner à ig bas, c’est une clé de plus pour un système nerveux apaisé 🧘🏽‍♀️

Et voici la liste des plantes à privilégier de bon matin 🌱

Camomille : douce, digestive, apaisante pour le système nerveux.

Mélisse : idéale en cas de stress, anxiété ou digestion nerveuse.

Tilleul : très doux, parfait pour calmer l’agitation intérieure.

Verveine : relaxante, digestive et légère le matin.

Passiflore : plus “détente profonde”, utile si le mental est très agité.

Lavande : apaisante, mais à doser légèrement car son goût est puissant.

Fleur d’oranger : douce, réconfortante, parfaite pour une routine cocooning.

Rooibos : sans caféine, riche en antioxydants, bon remplacement du thé.

Tulsi : aide à mieux gérer le stress, sans caféine.

Menthe douce : fraîche, digestive, mais moins sédative que les autres.

Je te souhaite un Happy Body 💜

Des exemples 👇🏼

Si tu manges par fatigue, le besoin peut être le repos, la détente, le lâcher prise.. Dans ce cas les actions peuvent être d’aller marcher, de faire une activité créatrice, de méditer, de faire du sport, de lire, ou juste de rien faire ! 💤

Si tu manges par ennui, le besoin peut être la stimulation, la découverte, le partage, et là, n’hésite pas à te servir de la liste anti-vide qu’on a vu il y a quelques jours… 🗒️

Si tu manges pour étouffer une émotion, le besoin est relié à une valeur qui est entachée, ça peut être le respect, la valorisation, la liberté, l’évolution, etc. Les actions doivent donc aller dans le sens de ces valeurs, elles doivent répondre à ces besoins.

Par ex : si t’as peur de rater tes exams, le besoin c’est la réussite, et l’action c’est de bien te préparer 👩‍🎓
Si t’es en colère pck on t’écoute pas, le besoin c’est l’attention, et l’action peut être d’écrire dans ton journal pour te donner de l’écoute ✍️
Si t’es triste pck ta vie est terne, le besoin c’est de vivre, et à toi de trouver comment colorer ton existence 🎨

⚠️ Tes actions doivent être concrètes. On évite les actions du type « penser plus à moi », « être plus tourné.e vers les autres », qui sont floues 😶‍🌫️
Une action c’est par ex : appeler cette personne, m’inscrire à la salle de sport, m’organiser un week-end, écrire, etc.

J’espère que cet exercice t’aidera 🙏🏼

Je te souhaite un happy body 💜

Infos complémentaires sur les glaces vegan, sans gluten, à ig bas👇🏼

🍦 Les ingrédients

▪️125g de framboises (autres fruits pour l’IG bas, ou autres fruits tout court)

▪️25g de beurre d’amande (ou autres purée d’oléagineux)

▪️60g de yaourt au coco (ou yaourt cajou, soja, amande..)

▪️20g de sucre de coco (ou miel d’acacia pour un IG modéré 35/100, sinon pour un IG 5/100 : sirop de yacon, ou un IG zéro : xylitol, erythritol, allulose..)

▪️5ml d’huile de coco (si t’aimes pas le goût, prends-la désodorisée)

▪️Optionnel : 150 à 200g de chocolat noir (tu as pleins d’options de chocolat sain dans un post précédent fait il y a quelques jours 👇🏼)

🍦 Référence de mes moules en silicone sans PBA : sur amazon / marque silikomart

Happy Body 💜

Et je tiens à préciser qu’on n’est jamais guéri.e.s à 100%, au mieux on évolue 🚀

Moi-même j’ai encore une dépendance à la cigarette électronique qui sera la prochaine étape sur mon long chemin de guérison ❤️‍🩹

Mais en 10 ans, j’ai fait des pas de géant en me détachant de la cigarette, la d**gue douce, l’alcool, le sucre et tout un tas de produits industriels nefastes 🤢

J’ai aussi bien avancé sur ma capacité à accepter le vide, la solitude, à aimer ma propre présence, et surtout ne pas laisser mes angoisses d’abandon dicter mes choix de partenaire, de proches ou de vie 💪🏼

Bref Rome ne s’est pas fait en un jour, c’est le message que j’essaye de te transmettre à travers ce podcast et article 🗒️ 🎙️ 🤗

J’espère qu’il t’aidera 🙏🏼

Happy Body 💜

Les ingrédients et les alternatives 🍫 👇🏼

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✴️ La farine d’avoine (IG 60/100) peut être remplacée par de la farine de lentilles corail (IG 35/100)

✴️ La farine de châtaigne (IG 60/100) peut être remplacée par de la farine de sarrasin (IG 40/100) ça reste la meilleure option niveau IG mais elle est remplaçable par d’autres farines aussi fines, sans gluten, comme le riz complet par exemple

✴️ Pour les intolérants aux oléagineux, la poudre d’amande peut être remplacée par de la coco râpée ou l’équivalent en farine sans gluten

✴️ Le sucre de coco (IG 35/100) peut être remplacé par du xylitol, erythritol ou allulose (IG 0/100)

✴️ Pour le sirop, je recommande le sirop de yacon (IG 5/100) ou le sirop d’allulose (IG 0/100). Pour le miel, le miel d’acacia car IG 35/100

✴️ Le beurre : margarine végétale sans huile de palme ou de tournesol, ou beurre clarifié ghee

✴️ La purée d’oléagineux (noisettes, amandes, pistaches.. qu’importe !) peut être remplacée par de la purée d’avocat, de la crème de coco, ou du tahini (purée de sésame)

✴️ L’oeuf peut être remplacé par 1 CAS de psyllium blond mélangé à 5/6 CAS d’eau, laissé tremper 5 minutes

✴️ Pour le chocolat, tu as les options les plus saines et veganes dans un post précédent sur mon compte 👇🏼 📲

📚 Plus d’infos et de recettes dans mes ebooks à la vente sur mon site ☝🏼 lien dans mon profil

Happy Body 💜

Ebook gratuit pour fêter la fin de ce challenge 🥳

https://www.happybodybyju.com/ebook-hyperphagie

Un challenge signé Happy Body 💜