Bienvenue dans le Challenge Happy Muscle 💪🏼

ienvenue dans le jour 1 du challenge Happy Muscle 💪

Aujourd’hui je te file 1 astuce pour renforcer ton transverse sans avoir besoin d’y passer 3 plombes ⌚️

Y’a 3 mois, j’ai arrêté mes 15 minutes de séances d’abdo type crunchs que je faisais 3 à 4 fois par semaine, et j’ai fait ça à la place :

Pendant mes séances de renfo, quel que soit la partie du corps que je travaille, l’exercice ou le mouvement (fentes, squats, pompes…), j’aspire mon nombril et mon périnée, et j’inspire lentement par la cage thoracique 🩻

C’est la respiration type pilates, et c’est merveilleux pour renforcer le muscle le plus profond des abdominaux, celui qui plaque les viscères au creux du ventre 🤰🏼

Je le fais aussi quelques minutes quand je travaille au bureau, quand je cuisine, quand je monte les escaliers, bref dès que j’y pense 🤗

Et je me suis même mis un rappel sur mon téléphone toutes les heures pour y penser 📲

Alors toi aussi, mets en place ce réflexe et tu verras ton ventre se transformer en quelques mois 💜

Challenge HAPPY MUSCLE jour 2 💪🏼

Après 30 ans, faire des séances trop longues, trop intenses avec des charges trop lourdes, ça peut aggraver notre cas 😢

Telle est la conclusion que j’ai tirée après 1 an de pratique intensive et un résultat catastrophique (avec douleurs chroniques en prime 💥)

Des conséquences que j’ai supprimées en revoyant complètement ma routine sportive 🧘🏽‍♀️

Bienvenue dans le jour 4 du challenge happy muscle 💪🏼

Aujourd’hui, on parle de l’importance de s’échauffer correctement, surtout après 30 ans 🙏🏼

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Après 30 ans, les muscles, tendons et articulations ont besoin de plus de temps pour se préparer à l’effort ⌚️

Sans échauffement adéquat, tu risques des blessures, une mauvaise activation musculaire et une séance bien moins efficace 🍑

Ce qui se passe dans ton corps en 5 minutes :
🌡️ La température musculaire monte → les muscles se contractent plus vite et plus fort
🩸 La circulation sanguine s’active → les muscles reçoivent plus d’oxygène et d’énergie
🦴 Les cartilages s’hydratent → les articulations s’amortissent mieux et les frottements diminuent
⚡️ Le système nerveux se réveille → meilleure coordination et transmission des influx nerveux
💪 Les tendons gagnent en élasticité → moins de risque de déchirure

Ce qu’il faut éviter 🛑
👉🏼 Les étirements statiques prolongés avant l’effort — maintenus plus de 30 secondes, ils réduisent temporairement ta force et ta puissance musculaire. Privilégie les mouvements dynamiques qui mobilisent les articulations sans fatiguer le muscle.

Enregistre pour ne pas perdre cette routine 🔖

Envoie à quelqu’un qui zappe l’échauffement 🙏🏼

Happy Body 💜

Bienvenue dans le jour 5 du challenge Happy Muscle 💪

Aujourd’hui on parle d’une des choses les plus importantes pour prendre du muscle — et pourtant la moins enseignée : le repos 😴

L’année dernière, j’ai fait du sport intense 7j/7 — muscu, cardio, renfo, natation… Et j’ai perdu du muscle 😢 J’étais fatiguée et mes fesses aussi, et je comprenais pas pourquoi 😤

Du coup, j’ai fait moins d’heures de sport, j’ai intégré de vrais temps de repos — et mes fesses ont doublé de volume en 2 mois 🍑 🥳

Et c’est pas un hasard. Quand tu fais du renfo, tu crées des micro-lésions dans tes fibres musculaires. C’est pendant le repos que ton corps répare ces fibres et les rend plus grosses et plus fortes 💥 Sans repos, ton corps n’a pas le temps de reconstruire. Tu casses, tu casses, tu casses — mais tu ne construis jamais 😞

24h à 48h de off par semaine, ça veut pas dire ne rien faire du tout 🙏 Tu peux marcher tranquillement, t’étirer, faire une mobilité très douce. Mais pas de séance intense 🙅🏽‍♀️

Alors si tu te demandes pourquoi tu t’entraînes dur sans résultats — la réponse est peut-être là 👀

Bienvenue dans le jour 6 du challenge happy muscle 💪🏼

Aujourd’hui je te propose un flow à faire 3 fois par semaine pour muscler ET étirer tes fessiers (2 en 1 🤗) avec 2 niveaux différents 🙌🏼

Parce que progresser et évoluer en douceur, c’est la clé 🔑

👉🏼 Commence par le niveau 1
👉🏼 Fais-le 1 fois ou 2 à droite, 1 fois ou 2 à gauche
👉🏼 Après 2 fois, si c’est facile, passe au niveau 2, sinon reste sur le niveau 1 jusqu’à ce que ça devienne easy 😍
👉🏼 En le faisant 5 fois à droite et 5 fois à gauche, lentement, en douceur, tu en as pour 15 min
👉🏼 Ajoute une respiration lente et profonde, allié aux mouvements
👉🏼 Dans les postures qui stretchent, relâche les tensions musculaires
👉🏼 Dans les postures qui renforcent, serre les fesses, aspire le nombril et le périnée

Tu me dis si tu testes ce yoga flow ? 🤩

Bienvenue dans le jour 7 du challenge Happy Muscle 💪

Aujourd’hui on parle d’une des clés les plus sous-estimées pour prendre du muscle : la lenteur 🐢

Quand tu fais tes répétitions vite, tu utilises l’élan — et c’est le muscle qui travaille le moins 😞

Quand tu ralentis, tu forces chaque fibre musculaire à se contracter vraiment, jusqu’au bout du mouvement. C’est là que le muscle se construit 💪🏼

Le secret c’est de combiner trois choses ensemble 🔑

Une répétition lente et contrôlée — 3 à 4 secondes à la montée, 3 à 4 secondes à la descente ⌚️

Une respiration lente et thoracique — tu expires sur le mouvement le plus dur. La respiration synchronisée avec le mouvement décuple la connexion neuromusculaire 😤 🧠

L’aspiration du nombril et du périnée — tu rentres le ventre, tu remontes le périnée, tu serres les fesses 👉🏼 tu stabilises toute ta ceinture abdominale profonde. Tes muscles travaillent encore plus 🔥

Résultat : moins de répétitions, moins de charges, mais un recrutement musculaire bien plus profond et efficace 💥

Essaie sur tes prochains exos — tu vas sentir la différence immédiatement 🤩

Bienvenue dans le jour 8 du challenge Happy Muscle 💪

Aujourd’hui je te montre comment travailler tes fessiers sans changer ton emploi du temps — ni vu ni connu 😏

Parce que le secret c’est pas de trouver plus de temps, c’est d’utiliser celui que t’as déjà 🔑

Pour tous les exercices : nombril aspiré, périnée engagé, fesses serrées, mouvements lents et contrôlés (mes vidéos sont accélérées 😄) 💥 10 répétitions par mouvement et par côté, plusieurs séries si tu veux aller plus loin 🚀

🪜 Exo 1 — Les escaliers
Monte les escaliers 2 par 2 plutôt que de prendre l’ascenseur, et appuie fort dans le talon à chaque montée 🔥

🍳 Exo 2 — En attendant que ça cuise, fais des séries de 10 squats pendant que tu attends à la cuisine ⚠️ Genoux au dessus des orteils.

🪑 Exo 3 — En finissant un chapitre : relève-toi 10 fois de ta chaise à la fin de chaque chapitre ou pause 🪑

🦷 Exo 4 — En te brossant les dents, fais des battements attitude arrière — jambe pliée, pied flex, légèrement en dehors. 10 reps à droite, 10 reps à gauche 🦵🏽

😤 Exo 5 — Quand quelque chose t’énerve, un bug, un lag, une réunion qui n’en finit pas — lève-toi et fais des dégagés latéraux. Jambe tendue, pied flex parallèle. Transforme ta frustration en fessiers 😂🔥🍑