Bienvenue dans le jour 9 du challenge Happy Muscle 💪 Aujourd’hui on parle étirements 🤸🏽‍♀️

Commente ETIREMENT 👇 pour recevoir en DM une vidéo pour comprendre quand et comment s’étirer 🎁 Like, enregistre et partage à quelqu’un qui ne s’étire jamais 🙏🏼

Il existe 4 façons d’étirer ses fessiers, toutes différentes 🧠

1️⃣ Passif — aucun engagement musculaire, fibres qui s’allongent sous la gravité. Respiration lente, 30 sec à 1 min max 🙏🏼

2️⃣ Actif isométrie — tu engages sans bouger, fibres en tension + étirement progressif à chaque expiration. Ton système nerveux mémorise le gain d’amplitude ✨

3️⃣ Contract-release (méthode Kabat) — tu contractes, puis tu relâches tout à l’expiration. Le muscle se relâche plus profondément, gain d’amplitude plus rapide et durable 💥

4️⃣ Californien mobilité — posture A : inspire et t’agrandis. Posture B : expire et relâches les tensions. Améliore la circulation dans les fascias 🌊

Un muscle sain = aussi fort que souple 💡 L’idéal c’est d’allier ces 4 techniques dans tes séances 🙌🏼

Tout ça en détail dans le programme Happy Fion — sortie imminente 👀🔥🍑

Bienvenue dans le dernier jour du challenge Happy Muscle 💪

Aujourd’hui on parle de ton pire ennemi en périménopause : la sédentarité et notamment la posture assise, jambes croisées🪑

Notre corps a été créé pour bouger. C’est aussi simple que ça 🧬

Une étude menée sur 631 femmes péri-ménopausées montre que les femmes actives rapportent significativement moins de symptômes physiques et psychologiques que les femmes sédentaires — résultats confirmés par une étude française de l’Université de Poitiers en 2025 🔬

Quand on bouge pas assez, tout s’aggrave — la rétention d’eau, la cellulite, la perte musculaire, l’inflammation, les sautes d’humeur, la fatigue 😔 Le mouvement c’est pas une option, c’est une nécessité physiologique SURTOUT après 30 ans 💡

Alors marche, cours, renforce, danse, fais du poney-piscine.. 😅 peu importe, mais bouge 🏊‍♀️🐴💃

Pour rappel 👉🏼 j’ai une vidéothèque complète sur mon site : clique sur Menu / Vidéothèque / Cours yoga danse sport 🎥 Lien dans ma bio 🔗

Et rendez-vous demain pour la sortie du programme Happy Fion 🍑 — des vidéos et routines courtes de 15 à 30 minutes max pour intégrer du mouvement intelligent, préserver ton muscle et booster ta santé, avec 35 recettes protéinées incluses 👀🔥

Merci d’avoir suivi ce challenge jusqu’au bout — vous avez été absolument incroyables 🥹💜