9 choses que j'ai comprises pour perdre du poids

Dans cet article, je te partage 9 points essentiels pour perdre du poids, de manière durable, mais surtout, de manière saine, pour le corps, et l'esprit ! 😍

En 2017, j'ai arrêté le sucre raffiné, le gluten, le lactose, la chair animale et bon nombre de produits industriels néfastes pour la santé physique et mentale. Et j'ai perdu 22kg en 6 mois 👏

Des kilos que je n'ai jamais repris, et je t'explique pourquoi ⬇️

1. Une pilule, un produit magique, ça n’existe pas 💊

   Il est crucial de comprendre que la perte de poids durable repose sur un changement des habitudes alimentaires plutôt que sur des solutions miracles.

   Après être tombée dans le panneau des produits soi-disant magiques pour perdre du poids pendant des années, j'ai fini par comprendre que la solution n'était pas de ce côtélà.

   Des études montrent que les régimes à long terme sont plus efficaces pour maintenir un poids santé (Source : International Journal of Obesity).

2. Espérer perdre du poids sans légumes, c’est dead ! 🥕

   Les légumes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux essentiels à une alimentation équilibrée.

   J'ai toujours aimé les légumes, mais quand j'ai réalisé mon rééquilibrage alimentaire, j'ai doublé voire triplé les doses quotidiennes de légumes.

   Leur consommation est associée à une réduction du risque de prise de poids et de maladies chroniques (Source : American Journal of Clinical Nutrition).

   
   

3. Faire des régimes drastiques ne nous amène qu’à la frustration, stresse le corps...Et on finira tôt ou tard par reprendre nos anciennes habitudes et faire le yoyo 🪀

   Les régimes restrictifs peuvent entraîner des fluctuations de poids néfastes et des troubles alimentaires.

   C'est ce qui m'est arrivé pendant des années, en alternant régimes hyper restrictifs, et hyperphagie.

   Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans la régulation du transit intestinal, favorisant une digestion saine et une absorption optimale des nutriments (Source : Nutrients).

4. Chercher à perdre du poids sans prendre en compte l’aspect de la guérison émotionnelle ne fera qu’aggraver les TCA et troubles mentaux 😞

   Une approche holistique qui inclut la gestion du stress et des émotions est essentielle pour maintenir un poids stable.

   Avant de réaliser ma transition alimentaire, j'ai été suivie en psychologie, et développement personnel, et j'ai mis en place des outils concrêts pour apprendre à comprendre et gérer mes émotions, ce qui m'a évité de continuer à les "bouffer" !

   Des études indiquent que le soutien psychologique réduit les comportements alimentaires compulsifs (Psychosomatic Medicine).

5. Suivre des plans alimentaires stricts ne nous aide pas à reprendre l’habitude d’écouter les besoins et les messages de notre corps 💌

   L'écoute des signaux de faim et de satiété est cruciale pour un contrôle pondéral efficace.

   C'est parce que j'ai pris le temps de méditer, d'écrire dans mon journal de bord, et d'établir une véritable communication avec mon corps, que j'ai pu écouter ses véritables besoins, et de m'adapter à eux au fur et à mesure, et non pas à un menu établi par une tierce personne, ou trouvée sur internet !

   Des régimes flexibles et personnalisés sont recommandés pour favoriser une relation saine avec la nourriture (Source : Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics).

6. Perdre du poids sans faire de travail de fond de reconstruction de l’estime de soi, ne règlera pas le problème au niveau de l’image de soi ♥️

   Une image corporelle positive est liée à des comportements alimentaires plus sains et à une meilleure adhésion aux programmes de perte de poids.

   Là encore, le suivi en développement personnel, coaching de vie, et donc en reconstruction de l'image personnelle a été une clef essentielle pour moi, avant même de perdre du poids !

   Des recherches montrent que l'estime de soi influence directement les résultats à long terme (Body Image).

7. Faire du sport quotidiennement, en plus d’améliorer son alimentation, c’est une clé minceur, mais surtout, santé physique et mentale 🧘‍♀️

   L'activité physique régulière est cruciale pour maintenir un métabolisme actif et un poids santé.

   En plus de changer d'alimentation, j'ai continué ma pratique du yoga, mais aussi de la piscine, de la marche rapide, et autres sports ponctuels comme le tennis, le padel, etc.

   Les bénéfices du sport vont au-delà de la simple perte de poids, en améliorant la santé cardiovasculaire et en réduisant le stress (Source : Medicine and Science in Sports and Exercise).

8. On ne peut pas espérer perdre du poids sans remettre les mains en cuisine, et diminuer les produits industriels, qui nous rendent gras et malades 🧑‍🍳

   Les aliments transformés sont souvent riches en calories vides, en sucres ajoutés et en gras saturés, contribuant à l'obésité et aux maladies métaboliques.

   Les diminuer, voire les retirer, demande obligatoirement un apprentissage culinaire minimum. Je ne me considère pas comme une pro en cuisine, et j'ai eu de nombreux échecs culinaires, mais avec un peu d'entraînement, de patience, et de bonnes recettes, j'ai fini par réussir à refaire mes plats préférés.

   Privilégier une alimentation faite maison favorise la perte de poids et la santé générale (Source : Obesity Reviews).

9. Perdre du poids sans comprendre le fonctionnement du système digestif, ses besoins et son mécanisme, c’est obsolète 🔬

   Une bonne digestion est essentielle pour une absorption optimale des nutriments et pour maintenir un poids santé.

   Personnellement, je me suis plongée corps et âme dans la lecture de nombreux livres, articles, et le visionnage de bon nombre de documentaires et conférences, pour comprendre le fonctionnement du ventre, mais aussi de son lien avec notre santé physique et mentale. Et de ces connaissances, est née la certitude que je ne voulais plus reprendre mes anciennes habitudes alimentaires, néfastes pour mon Happy Body !

   Des études soulignent l'importance de la santé digestive dans la gestion du poids et du bien-être général (Source : World Journal of Gastroenterology).

   
   
   
   

Conclusion

En conclusion, adopter une approche équilibrée et personnalisée qui intègre la nutrition, l'activité physique et le soutien émotionnel est essentielle pour perdre du poids de manière durable et pour améliorer la santé globale.

C'est ce que je vous propose dans mon dernier programme Un Ventre Heureux, composé d'informations sur le fonctionnement du système digestif, son lien avec notre santé physique et mentale, des exercices et routines sportives issues de la kinésithérapie, du yoga et du fitness, mais également des protocoles de gestion de l'émotion, des audios de méditation guidées, ainsi que des recettes saines, des astuces naturelles pour perdre du poids, etc..

ℹ️ Plus d'informations sur le programme ici : https://www.happybodybyju.com/programmes-yoga-alimentation

ℹ️ Plus d'informations sur mes ebooks recettes salées et sucrées sans sucre raffiné, sans gluten, sans lactose et végé ici : https://www.happybodybyju.com/copie-de-accueil-programmes

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