Aujourd'hui, je vous donne une technique que j'utilise quotidiennement, intégrée à ma routine matinale, pour détendre mon diaphargme et apaiser mon niveau de stress 🧘♀️
Cette méthode, je l'ai tiré de l'ostéopathe et kinésithérapeute Sylvère Caron, je vous joins d'ailleurs une vidéo qui m'a été envoyé par Sebastien Cartigny, un Happy Partenaire et voisin du 15ème corps à Saint-Raphaëk, que je vous recommande vivement si vous avez besoin d'un suivi en ostéopathie posturale et traitement des douleurs chroniques 😍
▶️ Plus d'informations sur Sébastien Cartigny : https://www.sebastiencartigny.fr/
En savoir plus sur le diaphragme
Le diaphragme est un muscle en forme de dôme qui se trouve sous les poumons, séparant la poitrine de l'abdomen. C'est le muscle principal de la respiration.
Quand on inspire, le diaphragme se contracte et descend ⬇️, créant plus de place dans la poitrine pour que les poumons puissent se remplir d'air. Quand on expire, il se relâche et remonte ⬆️, poussant l'air hors des poumons.
En plus de la respiration, le diaphragme est un muscle postural qui aide aussi à stabiliser le tronc et joue un rôle dans des actions comme rire, parler ou même éternuer.
Autres méthodes pour détendre son diaphragme
Pour détendre ton diaphragme, tu peux essayer ces exercices de respiration et d'étirement doux, que tu peux intégrer à ta routine matinale, ou réaliser à n'importe quel moment de la journée (certains, même au bureau, assis sur une chaise 🤩 ) :
1. Respiration profonde (Respiration diaphragmatique)
Allonge-toi sur le dos ou assieds-toi confortablement.
Pose une main sur ton ventre et l'autre sur ta poitrine.
Inspire lentement par le nez en gonflant ton ventre (la main sur le ventre doit monter, celle sur la poitrine doit bouger le moins possible).
Expire lentement par la bouche en rentrant le ventre.
Répète cet exercice 5 à 10 fois en te concentrant sur le mouvement de ton ventre.
2. Étirement du diaphragme
Mets-toi debout et entrelace tes doigts au-dessus de ta tête.
Étire-toi vers le haut en prenant une grande inspiration.
En expirant, penche-toi doucement d'un côté pour étirer le flanc opposé.
Reste dans cette position quelques secondes, puis change de côté.
3. Soupirs contrôlés
Inspire profondément par le nez.
Expire lentement par la bouche en soupirant doucement, comme si tu libérais une tension.
Répète 5 fois en relâchant tes épaules à chaque expiration.
4. Relaxation en position allongée
Allonge-toi sur le dos, jambes légèrement pliées.
Place un coussin sous tes genoux pour détendre le bas du dos.
Ferme les yeux et fais des respirations lentes en te concentrant sur le mouvement de ton diaphragme.
Essaie ces exercices régulièrement pour aider ton diaphragme à se détendre et améliorer ta respiration.
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A très vite 👋
Ju
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