Tu veux être zen et dynamique à la fois, mais t’en as marre d’attendre ta séance de sport pour pratiquer ?
Ben tu peux pratiquer seul.e 💪
Dans cette vidéo ⬇️ je vais t’aider à réaliser ta propre routine, pour ne pas dépendre d’un.e prof ou d’un cours.
Je suis Ju, professeure et formatrice Yoga danse, et ça fait 10 ans que j’ai mis en place une routine quotidienne. La routine, pour moi, c’est la base de l’hygiène de vie 😍
C’est 30 à 60min que je prends tous les matins pour répondre aux besoins minimums de mon corps, et le corps il a besoin de différentes choses pour assurer ses fonctions vitales.
Si tu as besoin d’aide pour t’inspirer en terme de postures de yoga ou d’exercices de mobilité, je t’invite a visiter mon site internet, ou tu découvriras mes formations qui peuvent te servir à titre personnel ou professionnel, avec plus de 60h de videos et routines pour créer des échauffements intelligentes, des séries de yoga flow et même des chorégraphies yogadanse..
Et devenir autonome dans ta pratique du yoga 🗽
Alors voilà ce que je mets dans ma routine 👇
⭐️ 5min de respiration profonde et ventrale 💨
Moi, ma routine, elle dure 1h. Ça m’arrive de la raccourcir, mais la plupart du temps, je fais une heure par jour.
Les 5 premières minutes, je fais des exercices de respiration abdominale, celle qui permet de faire rentrer un maximum d’o2 dans l’organisme et donc de donner de l’énergie à notre corps.
J’inspire par le nez et j’expire par la bouche, parce que ça permet d’activer le nerf vague, qui va détendre mon système nerveux d’entrée de jeu.
⭐️ 20min de mobilité 🚶
Ensuite, je prends 20min pour faire des exercices de mobilité inspirés du yoga, du fitness, du pilates ou de la danse. Je fais un mix de tout.
L’idée c’est de faire monter la température au niveau articulaire et tissulaire, réveiller les récepteurs sensoriels et éviter les blessures.
Le corps a besoin de mouvement pour activer toutes ses fonctions vitales, et si c’est des mouvements lents, conscients et alliés à une respiration profonde, c’est le nec plus ultra pour ton happy body !
⭐️ 15min de renfo statique 💪
Ensuite, je prends 15min pour faire des postures de yoga statiques, dans lesquelles je reste 3 a 5 respirations très lentes.
Pourquoi statique ? Et bien parce que c’est le meilleur moyen de renforcer les muscles posturaux, ceux qui sont proches du squelette et qui le protègent et le maintiennent dans son axe.
En fonction des jours, j’oriente ces postures sur le renfo du centre, ou du dos, ou l’ouverture des hanches, l’équilibre.. bref je varie les objectifs pour ne pas travailler toujours les memes parties du corps.
⭐️ 15min de flow spécial étirements actifs 🤸♂️
Pour terminer ma séance, je rajoute 15 min de flow : c’est un enchaînement de 6 ou 9 postures de yoga que j enchaîne d’abord lentement pour bien me placer, et ensuite de manière plus fluide, et j’ accélère a la fin pour faire monter un peu le cardio.
Chaque posture va étirer une partie du corps en engageant les chaînes musculaires et donc en protégeant les articulations. On gagne en élasticité et en force à la fois, et c’est ce combo qui plait le plus a nos muscles 🤩
⭐️ 5min de relaxation
Et pour finir, je prends 5 min pour faire une relaxation sur de la musique douce, histoire de finir d’apaiser mon système nerveux.
Bien sûr, tu peux adapter le temps de chaque partie de la routine en fonction de ton emploi du temps. Mais pour moi, 30 min, c’est vraiment le minimum pour une routine efficace !
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A très vite 👋
Ju
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