3 Exos Anti Mal De Dos

Les douleurs dorsales sont un véritable fléau pour beaucoup d'entre nous. 😣

Que ce soit une douleur aiguë après un faux mouvement ou des douleurs chroniques qui nous accompagnent au quotidien, le dos est souvent la première victime d’un mode de vie sédentaire et stressant.

T’en as ras le bol d’avoir mal au dos en permanence, ben moi aussi j’en ai eu marre, parce que j’ai pas 88 ans ! Mais si t’as 88 ans, c’est pas non plus une raison : parce qu’on est pas ici pour souffrir ok ? 😅

Dans cette video je t’explique d’où viennent la plupart des douleurs dorsales et je te montre 3 exos à rajouter a ta routine quotidienne.

Mes Douleurs Dorsales 😫

J’avais des tensions chroniques parce que mon dos n’était pas musclé, pourtant je faisais beaucoup de danse, mais mes muscles profonds, ceux qu’on muscle en tenant des postures sans bouger pendant plus de 15 secondes, eux, ils étaient tout mous.

Parce que je ne les musclais pas.

Parce que je m’agitais dans tous les sens 💃

Donc ils ne faisaient pas leur job de retenir le squelette a sa place 🩻

Donc c’était le bordel niveau posture : ça tirait sur les tissus, ça pinçait les nerfs rachidiens, et ça entraînait des tensions musculaires.

Qu’on fasse des sports intenses, dits de mouvement, ou qu’on reste assis à un bureau toute la journée, les muscles profonds peuvent manquer de tonus, et c’est une des causes principales des douleurs dorsales chroniques.

Alors je me suis bien renseignée, et depuis 10 ans, j’ai mis en place une routine quotidienne avec des exercices simples, qui mélangent postures statiques, mobilité et étirements actifs, le tout allié à un travail de respiration et des méthodes issues de la kinésithérapie.

Mon contenu 🖥️

Le programme "Un dos heureux" est spécialement conçu pour t’aider à renforcer ton dos et à lui redonner sa mobilité tout en évitant les blessures. Grâce à 4 piliers fondamentaux, tu vas pouvoir renforcer et assouplir ton dos, tout en favorisant un bien-être général.

ℹ️ Plus d'infos : https://www.happybodybyju.com/programmes-yoga-alimentation

La formation Yoga Postural : le Yoga postural est une approche idéale pour soulager les douleurs chroniques, notamment au niveau du dos. Ce yoga statique, qui se pratique sans mouvement rapide, permet de se concentrer sur l'alignement du corps, en écoutant ses sensations et en adaptant chaque posture à ses capacités. Grâce à cette pratique, tu pourras renforcer et étirer les muscles posturaux, ceux qui protègent ton squelette.

ℹ️ Plus d'infos : https://www.formation-yoga-danse.com/formation-yoga-danse-en-ligne

La source des douleurs chroniques dorsales💥

Beaucoup pensent que pratiquer un sport est suffisant pour garder un dos en bonne santé. Mais, en réalité, même si tu fais régulièrement de l'exercice, cela ne suffit pas toujours🏋️‍♂️

Le problème vient souvent du manque de renforcement des muscles profonds, ceux qui soutiennent véritablement ton dos. Ces muscles posturaux sont essentiels pour maintenir une bonne posture et éviter les douleurs chroniques.

Les muscles profonds sont ceux qui entourent et protègent la colonne vertébrale, mais pour qu'ils soient efficaces, il faut pratiquer des exercices qui permettent de les travailler en profondeur.

Ce type de renforcement passe par des postures statiques maintenues pendant au moins 15 secondes sans bouger. C'est ce type de pratique qui permet de développer un véritable tonus musculaire et d'éviter des douleurs lombaires ou cervicales. 😯

En revanche, les activités comme la course ou même les sports de force ne sollicitent pas toujours ces muscles de manière optimale, car elles se concentrent souvent sur des mouvements dynamiques. C’est ici que la sédentarité devient un autre facteur de risque. 🪑 Des heures passées assis, la mauvaise posture, et le manque de mouvement font que les muscles du dos se relâchent, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques, des tensions et des raideurs.

Programme "Un dos heureux" : Des bases solides pour ton dos 🧘‍♂️

Le programme "Un dos heureux" est spécialement conçu pour t’aider à renforcer ton dos et à lui redonner sa mobilité tout en évitant les blessures. Grâce à 4 piliers fondamentaux, tu vas pouvoir renforcer et assouplir ton dos, tout en favorisant un bien-être général.

1) Se muscler en profondeur 💥

Les muscles posturaux sont essentiels pour soutenir et protéger notre squelette et nos articulations. Certains muscles, notamment ceux autour de la colonne vertébrale, jouent un rôle clé dans le maintien de l'alignement du corps. Le programme "Un dos heureux" te guide à travers des exercices doux et efficaces pour renforcer ces muscles en profondeur, ce qui permet de prévenir de nombreux problèmes de santé liés à la sédentarité.

👉 Pour des exercices concrets, découvre cette vidéo explicative où je t'explique comment renforcer ces muscles tout en douceur.

2) S’assouplir 🌱

Lorsque nos muscles manquent de souplesse, de nombreuses douleurs musculaires et tendineuses peuvent apparaître. Les étirements sont une méthode puissante pour soulager les tensions, réduire les risques de blessures et favoriser l’élimination des toxines accumulées dans le corps. Dans le programme "Un dos heureux", tu apprendras des techniques de stretching basées sur la kinésithérapie, pour assouplir ton dos et éviter les douleurs chroniques.

3) Mobiliser le dos 🔄

Le dos est une articulation qui a besoin d’être mobilisée dans tous les sens, mais en douceur. Notre mode de vie sédentaire a engendré de nombreuses pathologies et douleurs chroniques, particulièrement au niveau dorsal. Grâce au programme, tu retrouveras une mobilité complète du dos avec des exercices de Yoga et de mouvements qui soulagent efficacement les tensions accumulées.

4) Retrouver le calme ✨

Le stress est un facteur majeur qui aggrave les douleurs dorsales. Lorsque notre corps est sous pression, il produit des hormones du stress qui augmentent les tensions musculaires. Le programme "Un dos heureux" inclut des exercices de relaxation, des techniques de respiration et des méditations guidées pour réduire le stress et favoriser une production d’hormones positives qui apaisent l’organisme et le mental.

A très vite !

Ju