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S'occuper De Son Psoas Pour Diminuer La Cellulite

  • Photo du rédacteur: Happy Body By Ju
    Happy Body By Ju
  • il y a 2 jours
  • 5 min de lecture


Cette dernière année, j'ai travaillé en profondeur sur mon corps — alimentation anti-inflammatoire, protéines à chaque repas, auto-drainage, renforcement ciblé, mobilité quotidienne.


Et parmi toutes les clés que j'ai intégrées pour récupérer le tonus, réduire la cellulite et améliorer l'aspect général de ma peau, les étirements et la mobilisation du psoas font partie des plus impactants — et des moins connus.



C'est pour ça que j'ai inclus plusieurs routines différentes pour mobiliser, étirer et renforcer les muscles du bassin dans mon programme Happy Fion 🍑 — parce que ce travail fait partie intégrante d'un protocole complet pour prendre soin de son corps après 35 ans.


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Découvre une vidéo gratuite pour étirer et renforcer ton psoas en fin d'article ⬇️ 🎥


💜 Le psoas iliaque : le muscle qu'on oublie toujours


Le psoas iliaque est le muscle le plus profond du corps humain. Il relie la colonne vertébrale lombaire (vertèbres L1 à L5) au petit trochanter du fémur, en passant par le bassin. Il fusionne avec l'iliaque — un muscle plat qui tapisse l'intérieur de l'os iliaque — pour former le muscle psoas-iliaque, l'un des plus puissants fléchisseurs de la hanche.


Ce muscle est impliqué dans absolument tout : la marche, la posture debout, la montée des escaliers, la position assise, la respiration diaphragmatique, et même la digestion. Il est traversé par des nerfs majeurs et entouré de vaisseaux lymphatiques et sanguins essentiels à la circulation du bas du corps.


Et pourtant, c'est l'un des muscles les plus négligés — et les plus contractés — chez la femme moderne 🏥


💜 Les bienfaits de la mobilisation du psoas

1. Relancer la circulation lymphatique et réduire la cellulite 💧



Le psoas est entouré de ganglions et de vaisseaux lymphatiques majeurs. Quand il est contracté et rigide 😭 — après des heures passées assises derrière un ordi 👩🏽‍💻, du stress chronique ou un manque de mouvement — il comprime mécaniquement ces vaisseaux. La lymphe ne circule plus correctement, les déchets métaboliques stagnent dans les tissus, les cellules graisseuses gonflent — et la cellulite s'installe et s'aggrave.


Mobiliser le psoas quotidiennement, c'est relâcher cette compression et relancer le drainage lymphatique du bas du corps de façon naturelle. Des études sur la mobilité du bassin (toutes les références sont en bas de l'article) montrent qu'un travail régulier de mobilisation des fléchisseurs de hanches améliore significativement la microcirculation dans les tissus environnants — ce qui se traduit par une meilleure élimination des toxines et une réduction visible de la cellulite sur le long terme.


2. Améliorer la microcirculation et la qualité de la peau ✨



La microcirculation — c'est-à-dire la circulation du sang dans les capillaires les plus fins — est directement liée à la qualité et à l'aspect de la peau. Une mauvaise microcirculation dans le bassin, les cuisses et les fessiers se traduit par une peau terne, des tissus mous, une peau d'orange marquée et un teint grisâtre sur le bas du corps.


Le relâchement du psoas et des fléchisseurs de hanche améliore l'irrigation sanguine locale. Le sang circule mieux, l'oxygène et les nutriments atteignent les cellules cutanées, et les déchets sont éliminés plus efficacement. Résultat visible : une peau plus ferme, plus lumineuse, des contours plus définis.


3. Soulager les douleurs lombaires et sous-fessières 🏥



Un psoas chroniquement contracté tire sur les vertèbres lombaires et bascule le bassin vers l'avant — c'est ce qu'on appelle l'hyperlordose. Cette posture crée des compressions au niveau du bas du dos, des douleurs sous-fessières (syndrome du piriforme), des tensions dans les ischios-jambiers et des douleurs à l'aine.


J'en ai personnellement fait les frais — des heures de travail derrière l'ordi 👩🏽‍💻 m'ont valu des douleurs sous les fesses pas possibles. C'est la mobilisation quotidienne du psoas, combinée au renforcement des fessiers et à des étirements ciblés, qui m'a permis de m'en sortir.


Des travaux en kinésithérapie confirment que l'étirement régulier du psoas-iliaque est l'une des interventions les plus efficaces pour corriger les déséquilibres posturaux du bassin et soulager les lombalgies chroniques.


4. Libérer les tensions émotionnelles stockées 💔



Le psoas est souvent appelé le "muscle de l'âme" — et ce n'est pas qu'une métaphore. Il est directement innervé par le système nerveux autonome et réagit au stress, à la peur et aux traumatismes émotionnels en se contractant de façon réflexe — comme une réponse de protection archaïque du corps face au danger.


Ce mécanisme est documenté en neurosciences : lors d'un stress intense ou d'un traumatisme, le corps adopte une posture de repli (flexion du tronc, contraction des fléchisseurs de hanche) qui peut rester encodée dans le muscle longtemps après que le danger est passé. C'est ce que Peter Levine appelle la "mémoire somatique du trauma" dans ses travaux sur le Somatic Experiencing.


Étirer et mobiliser le psoas régulièrement, c'est donc aussi travailler à libérer ces tensions émotionnelles refoulées, retrouver un état de calme nerveux et améliorer sa santé mentale 🧘🏽‍♀️🥗🧠💧


5. Améliorer la posture et galber la silhouette


Un bassin bien aligné, c'est la base d'une silhouette galbée. Quand le psoas est relâché et équilibré, le bassin se remet en position neutre — le ventre rentre naturellement, les fessiers se repositionnent, la cambrure se normalise.


Le travail de mobilité du psoas est donc indissociable du renforcement des fessiers pour obtenir une silhouette tonique et équilibrée.


6. Soutenir la digestion et réduire les ballonnements



Le psoas passe juste devant les reins et longe le côlon descendant.


Quand il est contracté, il peut comprimer les organes digestifs et perturber le transit. Le mobiliser régulièrement contribue à relâcher cette pression, améliorer le péristaltisme intestinal et réduire les ballonnements chroniques 🏥


💜 En pratique : comment intégrer la mobilité psoas au quotidien

Dans la vidéo ci-dessous, je te montre des exercices ciblés psoas-iliaque, idéaux pour commencer ou finir la journée.


Pour aller plus loin — avec des routines complètes de mobilité, d'étirement et de renforcement du bassin, intégrées dans un protocole anti-cellulite global — c'est dans le programme Happy Fion 🍑


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Happy Body 💜


Ju


Voici les références scientifiques :


1. Psoas et lombalgie



2. Cellulite et drainage lymphatique



3. Mémoire somatique / psoas et trauma


 
 
 

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