Résumé du protocole de ma routine Yoga Detox de janvier 🧘‍♂️ 🌱

Après un mois de décembre avec une alimentation plus riche et moins équilibrée que d’habitude 🥹, en janvier je suis à plat : un signal qui indique que le corps peine à nettoyer le système digestif et l'organisme dans son ensemble 😞

Du coup, en plus de bons réflexes alimentaires (jeûner ou prolonger mon jeûne intermittent, rajouter un max de fibres de partout, etc.) je modifie aussi un peu ma routine sportive quotidienne, en y ajoutant des exercices ciblés, qui ont pour but de stimuler la detox naturelle du système digestif 🚽 🌱 😁

L’idée n’est pas de “forcer une détox”, mais d’aider le corps à mieux faire ce qu’il sait déjà faire, grâce au mouvement, à la respiration et à la régulation du système nerveux.

Pour ce faire, je fais un mix entre postures de yoga, pilâtes, kinésithérapie et mobilité 🤸

🧘‍♂️ Autant d’exercices et d’astuces que tu retrouves dans mon programme UN VENTRE HEUREUX 🤰

ℹ️ Plus d'infos sur le programme ici 👉 https://www.happybodybyju.com/ventreheureux

LE PROTOCOLE ROUTINE DETOX 📄

1️⃣ 20 respirations hypopressifs

🎯 Inspirer sans gonfler le ventre mais en gonflant la poitrine, et rentrer un peu plus le nombril à chaque expiration

🕛 5min

Bienfaits des hypopressifs

Ils agissent surtout par pression interne négative et contrôle respiratoire.

• Activation profonde du transverse.

• Réduction du ventre gonflé et amélioration du maintien abdominal.

• Décompression des organes digestifs.

• Amélioration du transit et de la digestion.

• Stimulation du système nerveux parasympathique.

• Soutien du plancher pelvien.

• Amélioration de la posture et de la sangle abdominale.

👉 Très efficaces sur le ventre fonctionnel, le stress digestif et la tonicité profonde.

2️⃣ 3 mouvements en torsion

x 10 répétitions de chaque côté et dans chaque exo

Exemples de postures à mobilier (croissant de lune en torsion / lotus croisé en torsion / enfant en torsion) 👇

🎯 Inspirer en grandissant le buste, expirer sur chaque torsion en aspirant le nombril au creux du ventre

🕛 5min

Bienfaits des torsions

Elles agissent surtout par compression / décompression et par la respiration.

• Stimulation du foie et des organes digestifs.

• Amélioration du transit et diminution des ballonnements.

• Soutien du drainage lymphatique et circulatoire.

• Décompression de la colonne vertébrale.

• Réduction des tensions viscérales et du stress.

• Meilleure mobilité du dos et de la taille.

👉 Elles favorisent l’élimination indirectement, en aidant le corps à mieux faire son travail.

3️⃣ 3 mouvements extensions / contractions

x 10 répétitions pour chaque exo

Exemples de postures à mobilier (héro extension-contraction, chat dos rond-dos creux, chameau extension-contraction)

🎯 Inspirer sur chaque extension (dos allongé au max et légèrement creux), expirer sur chaque contraction (nombril aspiré, dos rond)

🕛 5min

Bienfaits des extensions / flexions arrière

Elles agissent par ouverture, respiration et système nerveux.

• Ouverture de l’abdomen et du diaphragme.

• Respiration plus profonde et plus efficace.

• Stimulation douce des organes digestifs.

• Activation du système parasympathique (repos / digestion).

• Contrebalancement des postures assises prolongées.

• Amélioration de la posture et du tonus global.

👉 Elles créent un terrain digestif favorable, sans forcer.

4️⃣ Mobilité de toutes les articulations

10 rotations par articulation (nuque, épaules, coudes, poignets, dos, hanches, genoux, chevilles) Par exemple 👇

Lotus / flexion latérale

Battements

Guirlande active / pince debout

Chat dos rond / dos creux

🎯 Solliciter chaque articulation du corps, allier le souffle au mouvement lent, relâcher les tensions, et augmenter l’amplitude articulaire au fur et à mesure

🕛 10min

Bienfaits de la mobilité lente & rotations articulaires

Ils agissent surtout par stimulation douce de la lymphe et mobilisation articulaire.

• Stimulation de la circulation lymphatique.

• Activation des ganglionsRéduction des gonflements et sensations de lourdeur.

• Régulation du système nerveux parasympathique.

• Amélioration de la fluidité corporelleSensation de légèreté globale.

👉 Très efficaces pour le drainage naturel, la récupération et l’allègement du corps.

5️⃣ Engagement du centre

3 exercices

Exemple 1 : chien tête en haut / planche x 10 répétitions

Exemple 2 : demi-planche latérale jambe et bras tendu puis coude-genou x 10 répétitions de chaque côté

Exemple 3 : bébé heureux actif / sauterelle x 10 répétitions

🎯 Expirer sur la contraction abdominale en aspirant le nombril

🕛 5min

Bienfaits des mouvements dynamiques engageant les abdos

Ils agissent surtout par pompage abdominal, variations de pression et coordination respiration-mouvement.

• Activation profonde du transverse.

• Stimulation du drainage lymphatique.

• Mobilisation des organes digestifs.

• Soutien du transit et réduction des stagnations.

• Activation de la respiration et de l’oxygénation.

• Relance circulatoire et métabolique.

👉 Très efficaces pour soutenir la détox naturelle, réveiller la digestion et dynamiser le corps, à condition d’être pratiqués de façon fluide et respirée.

Conclusion 💡

🕛 Ce protocole me prend 30 minutes par jour, grand max. Et non seulement il fait du bien à mon ventre, mais aussi à ma tête grâce au travail de respiration profond 💨

🪄 Il n'est pas magique non plus hein 😅 mais allié à une alimentation saine, un bon apport en fibres et une hydratation adéquate, il soutient nos objectifs de santé digestive, vitalité et régulation du poids 🤩

ℹ️ Plus d’infos sur mes programmes (sport, alimentation, mental) et mes formations en ligne (yoga postural, yoga flow, yoga danse) sur mon site internet : www.happybodybyju.com

Je te souhaite un Happy Body 💜

Ju