Mes astuces pour être plus positive pendant ses règles 🩸✨
- Happy Body By Ju
- il y a 39 minutes
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J’ai vu beaucoup d’améliorations, ces dernières années, aussi bien au niveau de mes symptômes physiques que mentaux pendant le syndrome prémenstruel et les règles, et ce après mon rééquilibrage alimentaire ⚖️
Les douleurs se sont atténuées, la fatigue est devenue plus supportable, mais surtout, mon esprit s’est apaisé 🕊
Depuis, j’essaie de continuer à améliorer mon alimentation pendant cette période bien particulière du cycle, non pas pour devenir miraculeusement joyeuse, mais pour conserver un mental, si ce n’est hyper positif, au moins un peu moins morose que ce que j’ai connu auparavant 🧠
L’auto-critique permanente, la négativité et la tendance à se plaindre sont rarement des traits de caractère figés. Ce sont plutôt des signes que nos circuits neuronaux sont programmés pour tourner en boucle sur certaines pensées et émotions, et ces mécanismes sont simplement amplifiés pendant les périodes de fortes fluctuations hormonales.
Mais les règles ne créent pas ces pensées 👉🏻 elles révèlent ce que notre cerveau a l’habitude de faire le reste du mois.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des leviers concrets sur lesquels agir, tout au long de l’année, pour vivre des périodes menstruelles plus stables, plus douces et franchement plus fun 🩸 🌺 😍
Pilier n°1 : Rééquilibrer son alimentation pour apaiser le mental 🌱 🧠
Pendant le SPM et les règles, les variations hormonales influencent directement le fonctionnement du cerveau, notamment le cortex préfrontal, une zone clé de la régulation émotionnelle, de la prise de recul et de la gestion du stress.
Lorsque l’alimentation est pro-inflammatoire, riche en sucres raffinés, en produits industriels ou en aliments ultra transformés, l’inflammation de bas grade augmente, la glycémie devient instable et le cerveau devient beaucoup plus réactif émotionnellement.
Ce n’est pas une question de volonté ou de discipline, mais de biochimie 🧪 💪
À l’inverse, une alimentation anti-inflammatoire, riche en fibres, en bons gras et en glucides à indice glycémique modéré, permet de stabiliser la glycémie, de réduire l’inflammation et de soutenir le système nerveux.
Concrètement, ça se traduit par moins d’irritabilité, moins de fatigue nerveuse et une meilleure tolérance au stress pendant cette période déjà sensible.
Un cerveau correctement nourri est un cerveau qui dramatise moins, et ce n’est pas une image, c’est un fait physiologique 🧠 🔬
Pilier n°2 : Prendre soin de son microbiote pour stabiliser les émotions 🦠 💜
L’intestin, le cerveau et les hormones fonctionnent en interaction permanente.
Plus de 90 % de la sérotonine, ce neurotransmetteur essentiel à la régulation de l’humeur, est produite dans l’intestin.
Alors quand le microbiote est déséquilibré, les signaux envoyés au cerveau peuvent favoriser l’anxiété, l’hypersensibilité émotionnelle et les pensées négatives 😢 😡
Pendant les règles, lorsque le terrain hormonal est déjà plus fragile, un intestin inflammé agit comme un amplificateur émotionnel.
À l’inverse, prendre soin de son microbiote grâce à une alimentation riche en probiotiques naturels, fibres, aliments digestes, et à une hydratation adéquate permet d’apaiser l’axe intestin-cerveau. Privilégier les légumes cuits lorsque le ventre est sensible, soutenir le transit et limiter les agressions alimentaires pendant cette période sont des gestes simples, mais puissants.
Quand le ventre se calme, le mental suit presque toujours, et ce lien n’a rien de symbolique, il est profondément biologique 🧬 🤰
Pilier n°3 : Entraîner son cerveau à sortir des boucles négatives ⭕️ 🧠
Les règles ne rendent pas négative par magie. Elles mettent en lumière les circuits mentaux que nous entraînons déjà le reste du mois.
Si le cerveau a l’habitude de ruminer, de se critiquer ou d’anticiper le pire, ces schémas deviennent simplement plus visibles pendant les règles, car les hormones qui participent à la régulation émotionnelle sont en baisse 🧠 ⬇️
La bonne nouvelle, c’est que le cerveau est neuro-plastique et qu’il apprend ce que nous lui faisons répéter. Grâce à des outils issus des neurosciences affectives, il est possible d’entraîner progressivement son cerveau à créer de nouveaux réflexes mentaux plus soutenants. Il ne s’agit pas de nier ses émotions ni de forcer une positivité artificielle, mais d’apprendre à identifier ses pensées automatiques, à les reformuler et à développer une relation plus douce avec soi-même.
Comme un muscle, le cerveau se transforme avec la répétition, et ce travail de fond change profondément la manière de vivre les périodes menstruelles 🩸 🤗
Conclusion 💡
Vivre ses règles de manière plus sereine ne se fait pas en un claquement de doigts, mais cela se construit.
Les périodes menstruelles ne sont pas un problème à subir, mais un révélateur précieux de l’équilibre global entre le corps, le cerveau et les hormones.
En travaillant sur l’alimentation anti-inflammatoire, le microbiote et les circuits neuronaux, il est possible de transformer en profondeur son vécu du SPM et des règles.
C’est exactement ce que je détaille dans mon programme Un Ventre Heureux 🤰, qui te donne des outils concrets pour prendre soin de ton ventre et soutenir ton mental au quotidien
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Parce que mieux manger n’est pas une contrainte, mais très souvent le premier pas vers un esprit plus léger 🧠 🕊
Je te souhaite un Happy Body 💜
Ju
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